Почему перед сном не стоит пить алкоголь
Телевид — настоящее цифровое кабельное телевидение
Речицкий РЭС информирует

Почему перед сном не стоит пить алкоголь

Многие счи­та­ют, что алко­голь перед сном помо­га­ет рас­сла­бить­ся и креп­че уснуть. Так ли это на самом деле? Разбираемся в новом обзоре.

Вечером после труд­но­го дня порой хочет­ся выпить, что­бы снять напря­же­ние, рас­сла­бить­ся и быст­ро уснуть. Казалось бы, что в этом пло­хо­го, если вы зна­е­те и не нару­ша­е­те свою норму?

Кстати, о нор­мах. Для жен­щин она не долж­на пре­вы­шать 2–3 еди­ни­цы в день. В пере­во­де на при­выч­ный нам язык это (на выбор) 1 пол­лит­ро­вая бутыл­ка пива, или 2 кок­тей­ля (по 275 мил­ли­лит­ров) кре­по­стью не более 4%, или 1 бокал вина (не более 175 мил­ли­лит­ров), или 1 стоп­ка (50-​70 мил­ли­лит­ров) креп­ко­го алко­го­ля 40%.

Для муж­чин нор­ма немно­го боль­ше, но не долж­на пре­вы­шать 3–4 еди­ни­цы в день это 1–2 пол­лит­ро­вых бутыл­ки пива, или 3 кок­тей­ля (по 275 мил­ли­лит­ров) кре­по­стью не более 4%, или 75–100 мил­ли­лит­ров креп­ко­го алко­го­ля, или 250 мил­ли­лит­ров вина.

Однако если в регу­ляр­но исполь­зу­е­те алко­голь в каче­стве «сно­твор­но­го», нару­шая при этом допу­сти­мые нор­мы, то резуль­та­ты могут быть пря­мо про­ти­во­по­лож­ны­ми ожи­да­ни­ям. Итак, чем же гро­зит посто­ян­ное зло­упо­треб­ле­ние спирт­ным на ночь?

Алкоголь мешает вам выспаться

Алкоголь дей­стви­тель­но помо­га­ет быст­ро и креп­ко уснуть. Этим он напо­ми­на­ет по дей­ствию анти­де­прес­сан­ты, поэто­му при­вле­ка­ет стра­да­ю­щих от бес­сон­ни­цы. Но алко­голь нару­ша­ет нор­маль­ный ход сна. Человек про­пус­ка­ет первую фазу сна — дре­мо­ту, у него сра­зу насту­па­ет глу­бо­кий сон. В резуль­та­те алко­голь ухуд­ша­ет каче­ство и вре­мя сна во вто­рой поло­вине ночи, что на сле­ду­ю­щий день неиз­беж­но аук­нет­ся вам сон­ли­во­стью и общей вялостью.

Фотография: в стиле , – фото на InMyRoom.ru

Из-​за алкоголя вы часто просыпаетесь

В иде­а­ле фазы глу­бо­ко­го и быст­ро­го сна долж­ны чере­до­вать­ся — таким обра­зом орга­низм отды­ха­ет и актив­но вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся. Однако алко­голь быст­ро усва­и­ва­ет­ся, и когда его кон­цен­тра­ция в кро­ви умень­ша­ет­ся, сон ста­но­вит­ся поверх­ност­ным и чут­ким, коли­че­ство цик­лов быст­ро­го сна сокра­ща­ет­ся. Человек лег­ко и часто про­сы­па­ет­ся, а в ито­ге утром вста­ет раз­би­тым и невыспавшимся.

На жен­щин алко­голь вли­я­ет силь­нее, чем на муж­чин. После воз­ли­я­ний жен­щи­на спит еще мень­ше, а про­сы­па­ет­ся еще чаще, чем муж­чи­на, поэто­му подоб­ное сно­твор­ное жен­щи­нам осо­бо не рекомендуется.

Фотография: в стиле , – фото на InMyRoom.ru

Алкоголь заставляет вас чаще бегать в туалет

Алкоголь обла­да­ет силь­ным моче­гон­ным дей­стви­ем, после него ночью не раз при­дет­ся бегать в туа­лет. Намного чаще, чем после обыч­ной воды или чая — это точ­но не помо­жет выспаться.

Алкоголь ведет к храпу и нарушению дыхания

Алкоголь рас­слаб­ля­ет мыш­цы, что при­во­дит к хра­пу. А хро­ни­че­ский храп нару­ша­ет ритм дыха­ния и ста­но­вит­ся при­чи­ной его оста­но­вок, что опас­но для здо­ро­вья. Для людей с забо­ле­ва­ни­я­ми серд­ца или лег­ких такая оста­нов­ка может даже ока­зать­ся фатальной.

Фотография: в стиле , – фото на InMyRoom.ru

Алкоголь вызывает привыкание

Не сек­рет, что алко­голь вызы­ва­ет при­вы­ка­ние — это еще одна при­чи­на не при­ме­нять его в каче­стве сно­твор­но­го. При посто­ян­ном вечер­нем упо­треб­ле­нии спирт­но­го уснуть без него уже не уда­ет­ся, и воз­ни­ка­ет пагуб­ная зави­си­мость. Регулярное рас­пи­тие на сон гря­ду­щий меди­ки счи­та­ют пер­вой ста­ди­ей алкоголизма.

Из за алкоголя вы быстро устаете

После бес­сон­ной ночи чело­век, есте­ствен­но, дол­го чув­ству­ет себя вялым и устав­шим. На фоне сла­бо­сти ухуд­ша­ет­ся и общее состо­я­ние здо­ро­вья. В резуль­та­те — от чего пыта­лись изба­вить­ся, то и заработали.

Итак, алко­голь перед сном дарит быст­рое засы­па­ние и целый букет непри­ят­но­стей в нагруз­ку. Прерывистый сон, частые про­сы­па­ния, храп, утрен­няя сла­бость, сокра­ще­ние дли­тель­но­сти сна — все сви­де­тель­ству­ет о том, что алко­голь не под­хо­дит на роль сно­твор­но­го средства.

Фотография: в стиле , – фото на InMyRoom.ru

Источник: kitchenmag.ru