Боремся с осенней депрессией: 8 продуктов для поднятия настроения

[dropcap]Хандрить[/dropcap] осе­нью — это в рам­ках нор­мы. Иногда нуж­но немно­го погру­стить, что­бы сно­ва радо­вать­ся жиз­ни. Если же вы чув­ству­е­те, что депрес­сия затя­ги­ва­ет­ся, то самое вре­мя доба­вить в раци­он новые продукты.

Осень — это пери­од пере­строй­ки. Наш орга­низм все еще тос­ку­ет по жар­ко­му лету, но это не меша­ет ему настра­и­вать­ся на упор­ную и пло­до­твор­ную рабо­ту. В это вре­мя года настро­е­ние зача­стую ска­чет и оста­ет­ся весь­ма нестабильным.

Немного ханд­ры нико­му не повре­дит, но если вы чув­ству­е­те, что депрес­сия начи­на­ет затя­ги­вать­ся, а рабо­та и увле­че­ния пере­ста­ют при­но­сить удо­воль­ствие, то самое вре­мя для пере­мен. Начать сле­ду­ет с раци­о­на, ведь по срав­не­нию с летом он стал менее раз­но­об­раз­ным, а зна­чит, необ­хо­ди­мо вос­пол­нить нехват­ку вита­ми­нов и при­бег­нуть к помо­щи про­дук­тов, кото­рые обла­да­ют анти­с­трес­со­вым эффектом.

Запоминайте луч­шие при­род­ные анти­де­прес­сан­ты. Мы соста­ви­ли спи­сок из 8 про­дук­тов, кото­рые эффек­тив­но устра­ня­ют малей­шие симп­то­мы осен­ней хандры!

1. Бананы

В бана­нах содер­жит­ся уди­ви­тель­ное веще­ство трип­то­фан. Это вид бел­ка, кото­рый в орга­низ­ме пре­об­ра­зу­ет­ся в гор­мон радо­сти серо­то­нин. В резуль­та­те у чело­ве­ка под­ни­ма­ет­ся настро­е­ние и улуч­ша­ет­ся самочувствие.

Не сто­ит так­же забы­вать, что банан — это важ­ный источ­ник энер­гии. Если с наступ­ле­ни­ем холо­дов вы начи­на­е­те ленить­ся, то вклю­чи­те бана­ны в свой раци­он. Всего двух пло­дов хва­тит на пол­то­ра часа энер­гич­ной рабо­ты. Этот фрукт ста­нет пре­крас­ным пере­ку­сом перед тре­на­жер­ным залом и помо­жет сво­ра­чи­вать офис­ные горы, когда силы на исходе.

2. Горький шоколад

Конечно, нет ника­ких сомне­ний в том, что шоко­лад при­но­сит радость и толь­ко радость. Плитка шоко­ла­да — это гаран­тия бла­жен­ства и удо­воль­ствия. Шоколад акти­ви­ру­ет рабо­ту моз­га, устра­ня­ет симп­то­мы депрес­сии и заря­жа­ет энергией.

Правда, выби­рать нуж­но пра­виль­ный шоко­лад. Молочный, напри­мер, хоть и под­ни­ма­ет настро­е­ние, но еще и откла­ды­ва­ет­ся на талии и бед­рах. Быть счаст­ли­вым, но забыть о строй­но­сти — это не самая луч­шая пер­спек­ти­ва. Остановите свой выбор на горь­ком шоко­ла­де с содер­жа­ни­ем какао выше 75%. Он самый полез­ный и питательный.

3. Каши из цельного зерна

Удивительно, но спа­са­ют от депрес­сии, как пра­ви­ло, имен­но полез­ные про­дук­ты, а не такой желан­ный, но запре­щен­ный фаст­фуд. Одним из нагляд­ных при­ме­ров нату­раль­ных анти­де­прес­сан­тов явля­ют­ся каши из цель­но­го зерна.

Дело в том, что пло­хое настро­е­ние зача­стую явля­ет­ся при­чи­ной рас­строй­ства рабо­ты пище­ва­ри­тель­ной систе­мы. Каши бога­ты клет­чат­кой, кото­рая при регу­ляр­ном упо­треб­ле­нии нор­ма­ли­зу­ет дея­тель­ность желудочно-​кишечного трак­та, уско­ря­ет обмен­ные про­цес­сы в орга­низ­ме и мяг­ко очи­ща­ет его от шла­ков и токсинов.

4. Жирная рыба

Сбалансированный раци­он невоз­мо­жен без жир­ной рыбы. Это цен­ный источ­ник поли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кис­лот омега‑3, бел­ка и дру­гих полез­ных веществ, вклю­чая мно­го­чис­лен­ные вита­ми­ны и мине­ра­лы. Богатый состав жир­ной рыбы поз­во­ля­ет нам под­дер­жи­вать свое тело и ум в тону­се, а это зна­чит, что рез­кие пере­па­ды настро­е­ния и бес­при­чин­ная ханд­ра будут обхо­дить вас стороной.

Особое вни­ма­ние сле­ду­ет обра­тить на лосо­ся, тун­ца и осет­ра. Советуем выби­рать пра­виль­ный спо­соб при­го­тов­ле­ния: варить или запе­кать рыбу. Это помо­жет сохра­нить все полез­ные свой­ства про­дук­та. Подавайте рыбу на обед или ужин вме­сте с овощами.

5. Авокадо

Авокадо — это супер­ф­рукт. Он очень поле­зен и обла­да­ет целеб­ны­ми свой­ства­ми. В аво­ка­до содер­жат­ся поли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты омега‑3, кото­рые пони­жа­ют уро­вень вред­но­го холе­сте­ри­на в кро­ви и укреп­ля­ют имму­ни­тет, а так­же важ­ные вита­ми­ны и минералы.

Авокадо спа­са­ет от осен­ней депрес­сии. Очевидный плюс: фрукт обла­да­ет высо­кой кало­рий­но­стью, но кало­рии пре­об­ра­зу­ют­ся в энер­гию, а не транс­фор­ми­ру­ют­ся в жиро­вые отло­же­ния. Так что вы не рис­ку­е­те усу­гу­бить пло­хое настро­е­ние набо­ром лиш­не­го веса.

Готовьте из это­го пита­тель­но­го фрук­та аппе­тит­ные зав­тра­ки, добав­ляй­те его в сала­ты и сму­зи, бери­те с собой в каче­стве пере­ку­са. Бодрость, хоро­шее настро­е­ние и недю­жин­ный заряд энер­гии гарантированы!

6. Зеленые овощи

О поль­зе зеле­ных ово­щей сего­дня рас­ска­за­но мно­гое. Это цен­ный источ­ник вита­ми­нов груп­пы В, клет­чат­ки, орга­ни­че­ских кис­лот и анти­ок­си­дан­тов. Вовсе не уди­ви­тель­но, что пре­об­ла­да­ние в раци­оне зеле­ных ово­щей ведет к обще­му оздо­ров­ле­нию все­го орга­низ­ма и под­ни­ма­ет настроение.

К самым полез­ным зеле­ным ово­щам отно­сят­ся все виды капу­сты, бол­гар­ский перец, шпи­нат, листо­вые виды сала­та, перец хала­пе­ньо, струч­ко­вая фасоль.

7. Орехи

Стремитесь все­гда быть в пре­крас­ном рас­по­ло­же­нии духа и излу­чать бод­рость? Тогда нале­гай­те на оре­хи. Конечно, не сто­ит заме­нять ими зав­трак, обед и ужин. Небольшой гор­сти оре­хов в день доста­точ­но, что­бы удо­вле­тво­рить потреб­ность орга­низ­ма во всех важ­ных микро- и мак­ро­эле­мен­тах и витаминах.

В оре­хах содер­жат­ся вита­ми­ны груп­пы В, Е, D, а так­же цен­ные анти­ок­си­дан­ты. Они не толь­ко укреп­ля­ют имму­ни­тет, но и акти­ви­зи­ру­ют рабо­ту моз­га, улуч­ша­ют внеш­ний вид (состо­я­ние кожи, волос и ног­тей). Разве не осо­зна­ние соб­ствен­ной неот­ра­зи­мо­сти явля­ет­ся луч­шим сред­ством про­тив депрессии?

8. Сыр

Кусочек сыра жир­ных сор­тов спо­со­бен тво­рить насто­я­щие чуде­са. И пусть сыр доста­точ­но кало­ри­ен, но ино­гда все же нуж­но себя бало­вать. Пара лом­ти­ков за зав­тра­ком вам совсем не навре­дит, а при­не­сет лишь пользу.

Сыр содер­жит в сво­ем соста­ве не толь­ко каль­ций, но и важ­ные ами­но­кис­ло­ты, тира­мин, трик­та­мин и фени­л­эти­на­мин, кото­рые отве­ча­ют за хоро­шее рас­по­ло­же­ние духа и пози­тив­ное настроение.

Источник: kitchenmag.ru