На чте­ние: 0.0 mintue

Не суще­ству­ет вол­шеб­но­го спо­со­ба поху­деть или убрать жир в кон­крет­ной части тела, но сле­дуя про­стым пра­ви­лам, мож­но сде­лать живот чуть более плос­ким. Заинтригованы? Тогда давай­те разбираться.

Несмотря на то что убрать жиро­вые отло­же­ния в какой-​то кон­крет­ной части тела невоз­мож­но, суще­ству­ет ряд пра­вил, бла­го­да­ря кото­рым живот и талия ста­нут строй­нее. Эти сове­ты осо­бен­но акту­аль­ны для жен­щин с типом фигу­ры «ябло­ко», ведь у них цен­траль­ная часть тела явля­ет­ся глав­ной про­блем­ной зоной, где откла­ды­ва­ют­ся лиш­ние килограммы.

Откажитесь от капусты

Зачастую неже­ла­тель­ный объ­ем в обла­сти талии и живо­та свя­зан с такой баналь­ной про­бле­мой, как взду­тие. И несмот­ря на то что капу­ста отно­сит­ся к низ­ко­ка­ло­рий­ным про­дук­там и реко­мен­до­ва­на даже при очень стро­гой дие­те, попро­буй­те нена­дол­го от нее отка­зать­ся и посмот­реть, как это повли­я­ет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна при­чи­на, по кото­рой вам никак не уда­ет­ся сде­лать живот более плос­ким, это лиш­няя жид­кость в орга­низ­ме. Если вы потреб­ля­е­те мно­го соли, она задер­жи­ва­ет воду, про­во­ци­руя оте­ки. Никогда не добав­ляй­те соль во вре­мя готов­ки, а делай­те это уже в тарел­ке, а еще луч­ше заме­ни­те ее раз­лич­ны­ми пря­но­стя­ми и спе­ци­я­ми. Так вкус блю­да будет инте­рес­нее и насы­щен­нее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это иде­аль­ный про­дукт для всех худе­ю­щих. Они содер­жат мало кало­рий, но при этом зани­ма­ют доста­точ­ное коли­че­ство места в желуд­ке, что­бы вы почув­ство­ва­ли сытость. Кроме того, огур­цы име­ют свой­ство выво­дить из орга­низ­ма лиш­нюю жид­кость и сни­мать оте­ки, что, как мы выяс­ни­ли, тоже вли­я­ет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завер­ше­ние темы оте­ков, мы хотим пред­ло­жить вам еще один про­стой совет. Он свя­зан с регу­ляр­ным упо­треб­ле­ни­ем в пищу пет­руш­ки, кото­рая обла­да­ет лег­ким моче­гон­ным эффек­том. Ее мож­но добав­лять в салат и любые дру­гие блю­да, или же гото­вить лег­кий отвар и пить его перед едой. В любом слу­чае это помо­жет вам полу­чить допол­ни­тель­ную пор­цию вита­ми­нов, раз­но­об­ра­зить при­выч­ные блю­да и немно­го постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съе­ден­ные жиры мгно­вен­но откла­ды­ва­ют­ся в жиро­вые депо под кожей, дав­но уста­ре­ла. Полезные жир­ные кис­ло­ты наобо­рот акти­ви­зи­ру­ют обмен веществ и помо­га­ют вам сжи­гать лиш­ние кало­рии. Планируя свой раци­он, обя­за­тель­но вклю­чай­те в него рыбу, напри­мер, сем­гу или форель, а так­же аво­ка­до, оре­хи и раз­лич­ные мас­ла. Это может быть как олив­ко­вое мас­ло, так и кун­жут­ное или мас­ло грец­ко­го оре­ха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от угле­во­дов — эта основ­ная ошиб­ка тех, кто стре­мит­ся быст­ро поху­деть. Мы пол­но­стью соглас­ны с тем, что саха­ра и дру­гих быст­рых угле­во­дов вам дей­стви­тель­но сле­ду­ет избе­гать, ведь они про­во­ци­ру­ют рез­кий выброс инсу­ли­на, что про­во­ци­ру­ет набор жиро­вой мас­сы, осо­бен­но в обла­сти живо­та. А вот кру­пы, мака­ро­ны из муки гру­бо­го помо­ла и цель­но­зер­но­вой хлеб обя­за­тель­но долж­ны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто про­бле­ма лиш­них сан­ти­мет­ров в обла­сти живо­та свя­за­на с непра­виль­ным пище­ва­ре­ни­ем. Для того что­бы ваш кишеч­ник функ­ци­о­ни­ро­вал так, как надо, важ­но зав­тра­кать, при­чем утрен­ний при­ем пищи дол­жен быть богат клет­чат­кой. Завтрак — это отлич­ное вре­мя для фрук­тов и ягод, так что делай­те основ­ной упор имен­но на эти про­дук­ты, добав­ляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тах, важ­но пом­нить, что они долж­ны быть нор­маль­ной жир­но­сти. Не сто­ит поку­пать обез­жи­рен­ные кефир и тво­рог в надеж­де поху­деть. Кроме это­го, если вы стра­да­е­те излиш­ним объ­е­мом живо­та, ста­рай­тесь есть все молоч­ные про­дук­ты до обе­да. Это помо­жет вам избе­жать оте­ков, о кото­рых мы уже гово­ри­ли, и съе­дать мень­ше в вечер­нее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сде­лать талию тонь­ше, мы сове­ту­ем сокра­тить потреб­ле­ние кофе. Ограничьтесь одной чашеч­кой в день, а в осталь­ное вре­мя пей­те как мож­но боль­ше зеле­но­го чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеле­но­го чая в день, и уже через неде­лю заме­ти­те, что люби­мые джин­сы боль­ше не давят вам в рай­оне живота.

Источник: KitchenMag

Televid
Author: Televid