А вам слабо? Тяжелые кроссфит-тренировки набирают популярность у белорусов — televid.by
Новая аптека в Речице
АПТЕКА

А вам слабо? Тяжелые кроссфит-​тренировки набирают популярность у белорусов

Подтягивания, под­ни­ма­ния кор­пу­са, отжи­ма­ния, при­се­да­ния – и так по кру­гу с секунд­ной пере­дыш­кой на про­тя­же­нии полу­ча­са. Не каж­дый адепт ЗОЖ сра­зу смо­жет выдер­жать стан­дарт­ную кроссфит-​тренировку. Как она про­хо­дит, смот­ри­те на видео Sputnik.

Система кроссфит-​тренировок ста­но­вит­ся все более попу­ляр­ной в Беларуси. Это вари­ант для тех, кому нра­вят­ся высо­ко­ин­тен­сив­ные кру­го­вые тре­ни­ров­ки. Например, ком­плекс из под­тя­ги­ва­ний, «кача­ния» прес­са, отжи­ма­ний, при­се­да­ний — и все это повто­ря­ет­ся в сред­нем в десять под­хо­дов.

Кроссфит — это про­грам­ма упраж­не­ний на силу, гиб­кость и вынос­ли­вость, кото­рая состо­ит из эле­мен­тов аэроб­ных тре­ни­ро­вок, гим­на­сти­ки и тяже­лой атле­ти­ки, раз­ра­бо­тан­ная аме­ри­кан­цем Грегом Глассманом и его женой Лорен Дженай в кон­це 90-​х годов. Вариантов тре­ни­ро­вок может быть очень мно­го: от про­стых с под­тя­ги­ва­ни­я­ми и отжи­ма­ни­я­ми до слож­ных с ката­ни­ем покры­шек гру­зо­ви­ков и упраж­не­ни­я­ми с ган­те­ля­ми и штан­гой.

Среди плю­сов кроссфит-​тренировок — их раз­но­об­ра­зие и воз­мож­ность зани­мать­ся в груп­пе. Однако есть и мину­сы: повы­шен­ная нагруз­ка на серд­це и трав­мо­опас­ность. Новичку не сто­ит сра­зу брать­ся за ком­плекс самых слож­ных упраж­не­ний, доста­точ­но начать с ком­би­на­ции при­выч­ных при­се­да­ний, отжи­ма­ний и прыж­ков через ска­кал­ку. А когда орга­низм при­вык­нет к серьез­ным нагруз­кам, мож­но посте­пен­но делать их еще более интен­сив­ны­ми.

Источник: Sputnik Беларусь