Как бросить курить за выходные
Работа в Amigo
Реклама в Речице

Как бросить курить за выходные

Распорядок дня для тех, кто решил отка­зать­ся от вред­ной привычки.

Понедельник — день и без того тяжё­лый, поэто­му назна­чать рас­ста­ва­ние с сига­ре­та­ми луч­ше на дру­гое вре­мя. Однако закры­вать­ся дома и оста­вать­ся наедине со ску­кой и апа­ти­ей тоже не луч­шее реше­ние. Вот спи­сок дел, кото­рые помо­гут не толь­ко занять день без сига­ре­ты, но и уве­рить­ся в сво­ём жела­нии бро­сить курить.

Откажитесь от сигареты перед сном накануне

После 8 часов без куре­ния уро­вень нико­ти­на в кро­ви пада­ет вдвое — в это вре­мя отме­ча­ет­ся силь­ная тяга к его вос­пол­не­нию. Она и застав­ля­ет людей хва­тать­ся за сига­ре­ту ещё до зав­тра­ка. Часто имен­но поэто­му стра­те­гия «зав­тра про­сы­па­юсь — и не курю» не работает.

Если вы всё ещё не бро­си­ли, назначь­те вре­мя послед­ней сига­ре­ты за час-​два до сна. Так пик нико­ти­но­во­го голо­да­ния при­дёт­ся на то вре­мя, когда вы ещё спи­те, и не заку­рить с утра будет легче.

Приготовьте лёгкий завтрак

Чем полез­нее и инте­рес­нее он будет — тем луч­ше. Чтобы не спро­во­ци­ро­вать жела­ние заку­рить, не наби­вай­те желу­док и заме­ни­те кофе обыч­ной водой или некреп­ким чаем. Помогите орга­низ­му спра­вить­ся с лом­кой, доба­вив к зав­тра­ку сле­ду­ю­щие продукты:

  • Банан или пару долек шоко­ла­да. Они сти­му­ли­ру­ют выра­бот­ку гор­мо­нов сча­стья, кото­рых вам явно не будет хватать.
  • Цитрусовые. Никотин пре­пят­ству­ет усво­е­нию вита­ми­на С в орга­низ­ме. Бросив курить, вы явно ощу­ти­те послед­ствия его нехват­ки, поэто­му запа­сай­тесь им уже сейчас.
  • Баклажаны, зелё­ный перец и поми­до­ры содер­жат нико­тин в неболь­ших дозах. Справиться с пси­хо­ло­ги­че­ским жела­ни­ем заку­рить это вряд ли помо­жет, но осла­бит симп­то­мы «син­дро­ма отмены».
  • Молоко. После ста­ка­на это­го напит­ка вам про­сто вряд ли захо­чет­ся курить, если вы помни­те, как молоч­ные про­дук­ты пор­тят вкус сигарет.

Освежите квартиру

Откройте все окна и сде­лай­те влаж­ную убор­ку. Вы уже заме­ти­те, что ста­ло лег­че дышать.

Постирайте зана­вес­ки. Если вы кури­ли дома, то луч­ше сде­лать это рука­ми. Цвет, в кото­рый окра­сит­ся вода, дол­жен заста­вить вас задуматься.

Приберите то место, где вы обыч­но кури­ли. Вымойте пепель­ни­цу, убе­ри­те зажи­гал­ки, про­три­те поверхности.

Приведите себя в порядок

Примите душ и хоро­шень­ко очи­сти­те тело. Используйте аро­мат­ный гель и мочал­ку или скраб. После мытья увлаж­ни­те всё тело с помо­щью кре­ма. Кожа у куриль­щи­ков обыч­но сухая, а после избав­ле­ния от сига­рет часто ста­но­вит­ся ещё более обезвоженной.

Наденьте чистую одеж­ду, а то, что успе­ли поно­сить, отправь­те в стир­ку. Туда же — постель­ное бельё и полотенца.

Отправляйтесь в парк

Во-​первых, бли­зость к при­ро­де и оби­лие све­же­го воз­ду­ха помо­гут про­цес­су очи­ще­ния лёг­ких. При неболь­шом ста­же куре­ния за пле­ча­ми вы уже почув­ству­е­те мно­же­ство новых запа­хов, о кото­рых успе­ли забыть.

Во-​вторых, по выход­ным в пар­ках доволь­но люд­но и мно­го семей с детьми. Это долж­но удер­жать вас от соблаз­на заку­рить. Вы же не кури­ли при детях, правда?

Почувствовав острое жела­ние заку­рить, тяни­те вре­мя: выпей­те воды, про­верь­те смарт­фон, пожуй­те жвач­ку. Внезапный порыв отсту­пит уже через 5—10 минут, а повто­рять­ся будет всё реже.

Кстати, не избе­гай­те ком­па­нии куря­щих дру­зей. Если вам пока не хочет­ся гово­рить о сво­их пла­нах, исполь­зуй­те неваж­ное само­чув­ствие в каче­стве отго­вор­ки. Заодно обра­ти­те вни­ма­ние, как ваши при­я­те­ли будут пери­о­ди­че­ски искать местеч­ко, что­бы затя­нуть­ся сигареткой.

Активно отдохните

Возьмите напро­кат вело­си­пед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к игра­ю­щим в мяч. Когда у вас заня­ты и мыш­цы, и мыс­ли, тяга к нико­ти­ну о себе не напом­нит. А выброс эндор­фи­на от физи­че­ской актив­но­сти заме­нит мни­мое удо­воль­ствие от выку­рен­ной сигареты.

Воспользуйтесь общественным транспортом

Выберите сле­ду­ю­щий пункт назна­че­ния подаль­ше от того места, где нахо­ди­тесь. Понаблюдайте за людь­ми: теперь вы лег­ко смо­же­те отли­чить куриль­щи­ков в тол­пе пас­са­жи­ров. И ско­рее все­го, вам будет непри­я­тен исхо­дя­щий от них запах.

Поужинайте в кафе

Опять же, выби­рай­те семей­ные места. Хотя закон запре­ща­ет куре­ние в любых заве­де­ни­ях, в ресто­ра­нах и барах вас может сму­тить груп­па куря­щих на входе.

Попробуйте новое для себя блю­до. К это­му вре­ме­ни ваши вку­со­вые рецеп­то­ры уже нач­нут поне­мно­гу вос­ста­нав­ли­вать свои функ­ции. Вы нач­нё­те ярче ощу­щать вку­сы — самое вре­мя себя побаловать.

Сходите в кино на вечерний сеанс

Вечер — ещё одна пре­гра­да для тех, кто бро­са­ет курить. Желание рас­сла­бить­ся и остать­ся наедине со сво­и­ми мыс­ля­ми застав­ля­ет сно­ва потя­нуть­ся к сига­ре­те. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все после­ду­ю­щие — тоже.

Выберите инте­рес­ный фильм, запа­си­тесь поп­кор­ном и отправ­ляй­тесь в кино­зал. Только не бери­те колу: содер­жа­щий­ся в ней кофе­ин может уси­лить тягу к нико­ти­ну. Отдайте пред­по­чте­ние соку или про­стой воде.

Проанализируйте свой день

Вернувшись домой, запи­ши­те все мыс­ли и ощу­ще­ния, кото­рые посе­ща­ли вас в тече­ние дня. Укажите, в какие момен­ты вам хоте­лось заку­рить, а когда вы об этом и не вспо­ми­на­ли. Ответьте чест­но, стал ли этот выход­ной менее ярким без сига­ре­ты? Горды ли вы тем, что удер­жа­лись от соблазна?

Сохраните эти запи­си и пере­чи­тай­те сра­зу после про­буж­де­ния. Держите их под рукой на про­тя­же­нии все­го сле­ду­ю­ще­го дня: они помо­гут не поте­рять мотивацию.

Продолжайте нахо­дить инте­рес­ные заня­тия все после­ду­ю­щие дни. И убеж­дать­ся в том, что жизнь без дыма гораз­до кра­соч­нее, чем каза­лось раньше.

Источник: Лайфхакер