Осенняя хандра: как оградить себя от авитаминоза
Речицкий РЭС информирует
ОАО «Речицадрев» требуются
Мастер я и мастера Евгены превращают метал в исскуство#

Осенняя хандра: как оградить себя от авитаминоза

Что есть и пить, что­бы не стра­дать от осен­ней нехват­ки вита­ми­нов и, как след­ствие, тос­ки — в справ­ке Sputnik.

Осенний пери­од — вре­мя для под­го­тов­ки орга­низ­ма к затяж­ной зиме. Как избе­жать упад­ка сил, вызван­но­го нехват­кой вита­ми­нов, сол­неч­но­го сви­та и актив­но­сти? Читайте в справ­ке Sputnik.

Симптомы авитаминоза

Какие витамины нужны организму и где их следует искать

  • Витамины груп­пы А — сохра­ня­ют здо­ро­вье кожи, костей, волос и зубов. Содержатся в рыбе, море­про­дук­тах и абри­ко­сах.
  • Витамины груп­пы B — отве­ча­ют за мета­бо­лизм, нор­ма­ли­зу­ют рабо­ту нерв­ной и сер­деч­ной систе­мы, сохра­ня­ют кра­со­ту волос, кожи и ног­тей, улуч­ша­ют зре­ние, пре­пят­ству­ют ста­ре­нию орга­низ­ма и улуч­ша­ют аппе­тит. Содержатся в рисе, яйцах, брок­ко­ли, дрож­жах, мясе и молоч­ных про­дук­тах.
  • Витамин D — защи­ща­ет от про­студ­ных забо­ле­ва­ний. Содержится в пече­ни рыбы и яйцах.
  • Витамин С — сни­жа­ет уро­вень холе­сте­ри­на, умень­ша­ет тром­бо­об­ра­зо­ва­ние и воз­дей­ствие аллер­ге­нов. Содержится в шипов­ни­ке, слад­ком пер­це, чер­ной смо­ро­дине и обле­пи­хе.
  • Витамин E — счи­та­ет­ся защит­ни­ком кле­ток от сво­бод­ных ради­ка­лов, поло­жи­тель­но вли­я­ет на функ­ци­о­ни­ро­ва­ние поло­вой и эндо­крин­ной систе­мы, замед­ля­ет ста­ре­ние. Содержится в рас­ти­тель­ных мас­лах и оре­хах.

Что делать, чтобы не было авитаминоза

Специалисты реко­мен­ду­ют как мож­но чаще гулять на све­жем воз­ду­хе, высы­пать­ся, сле­дить за пита­ни­ем, зани­мать­ся физи­че­ской актив­но­стью и дарить себе как мож­но боль­ше поло­жи­тель­ных эмо­ций.

Источник: Sputnik Беларусь