Жить без стресса
Ускоряемся вместе
Телевид — объявление бегущей строкой на ТВ
Телевид — настоящее цифровое кабельное телевидение

Жить без стресса

Дмитрий АнисимовПрозвенел пер­вый школь­ный зво­нок и начал­ся новый учеб­ный год, а с ним и новые стрес­сы для уче­ни­ков, учи­те­лей, роди­те­лей… Что такое стресс и как его избе­жать, раз­би­ра­ем­ся с пси­хо­ло­гом отде­ла обще­ствен­но­го здо­ро­вья Речицкого зональ­но­го цен­тра гиги­е­ны и эпи­де­мио­ло­гии Дмитрием Анисимовым.
– Дмитрий Иванович, все наслы­ша­ны о стрес­се, но мало кто точ­но зна­ет, что же это такое.
– Да, мно­гие слы­ша­ли о стрес­се и мно­гие живут в этом состо­я­нии, но дале­ко не все зна­ют при­чи­ны его воз­ник­но­ве­ния. Стресс (от англ. stress – напря­же­ние) – это общая реак­ция орга­низ­ма на очень силь­ное воз­дей­ствие, физи­че­ское или пси­хо­ло­ги­че­ское. И мно­гие из нас в повсе­днев­ной жиз­ни под­вер­же­ны это­му воз­дей­ствию. Ученые гово­рят, что нега­тив­ные эмо­ции при стрес­се ска­зы­ва­ют­ся на рабо­те все­го орга­низ­ма и вызы­ва­ют пси­хо­со­ма­ти­че­ские забо­ле­ва­ния, то есть болез­ни, вызван­ные не струк­тур­ным изме­не­ни­ем орга­на, а име­ю­щие корень на пси­хи­че­ском уровне. Страдают нерв­ная и сердечно-​сосудистая систе­мы, орга­ны пище­ва­ре­ния. Это когда болит серд­це или желу­док, а при­чи­ной все­му – стресс. 

– Как опре­де­лить, что ты в стрессе?
– Стресс – обыч­ное и часто встре­ча­ю­ще­е­ся явле­ние. Мы все вре­ме­на­ми испы­ты­ва­ем его – может быть, как ощу­ще­ние пусто­ты в глу­бине желуд­ка, когда вста­ем, пред­став­ля­ясь в новом кол­лек­ти­ве, или как повы­шен­ную раз­дра­жи­тель­ность или бес­сон­ни­цу во вре­мя экза­ме­на­ци­он­ной сес­сии или при выпол­не­нии ответ­ствен­но­го зада­ния. Незначительные стрес­сы неиз­беж­ны и без­вред­ны. А вот чрез­мер­ный стресс созда­ет про­бле­мы для инди­ви­ду­у­мов и орга­ни­за­ций. Основные симп­то­мы стрес­са: посто­ян­ное чув­ство раз­дра­жен­но­сти, подав­лен­но­сти, при­чем порой без осо­бых на то при­чин, голов­ная боль, упа­док сил, неже­ла­ние что-​либо делать, отсут­ствие опти­миз­ма, неста­биль­ное настро­е­ние, раз­дра­жи­тель­ность, депрес­сия, отсут­ствие инте­ре­са к окру­жа­ю­щим, даже к луч­шим дру­зьям, род­ным и близ­ким людям, сни­же­ние аппе­ти­та – хотя быва­ет и наобо­рот: чрез­мер­ное погло­ще­ние пищи, и дру­гие при­зна­ки. Если вы нахо­ди­тесь в стрес­со­вом состо­я­нии, это озна­ча­ет одно: ваш орга­низм сре­а­ги­ро­вал на какой-​либо внеш­ний раздражитель.
– Какие при­чи­ны стрес­са мож­но выделить?
– Всякая неожи­дан­ность, кото­рая нару­ша­ет при­выч­ное тече­ние жиз­ни, может быть при­чи­ной стрес­са. При этом не име­ет зна­че­ния, при­ят­на или непри­ят­на ситу­а­ция, с кото­рой мы столк­ну­лись. Это могут быть мел­кие жиз­нен­ные неуря­ди­цы (срыв пла­нов, неис­пол­не­ние постав­лен­ных задач) или неожи­дан­ный при­езд гостей, финан­со­вые труд­но­сти или круп­ный выиг­рыш в лоте­рею, пере­груз­ка пси­хи­ки оби­ли­ем инфор­ма­ции (нагруз­ки, свя­зан­ные с уче­бой, рабо­той) или инфор­ма­ци­он­ный ваку­ум, трав­ма, кри­зис­ная ситу­а­ция (авто­ка­та­стро­фа, поте­ря близ­ко­го чело­ве­ка), кон­флик­ты на рабо­те, в семье, по месту уче­бы, т.е. все, что может казать­ся чело­ве­ку стрес­со­вым фак­то­ром. Более все­го под­вер­же­ны стрес­су пожи­лые люди и дети, люди с зани­жен­ной само­оцен­кой, лица, зло­упо­треб­ля­ю­щие алко­го­лем, работ­ни­ки орга­нов внут­рен­них дел, здра­во­охра­не­ния, образования.
– А как мож­но избе­жать стресса?
– Нужно напол­нить свою жизнь поло­жи­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми, заня­ти­я­ми, при­но­ся­щи­ми радость, удо­вле­тво­ре­ние и реаль­ную поль­зу пси­хи­че­ско­му и физи­че­ско­му здо­ро­вью (музы­ка, живо­пись, поэ­зия, заня­тия спор­том). Умейте осво­бож­дать­ся от про­шло­го. Если это­го не делать, оно будет посто­ян­но давить, нару­шая внут­рен­ний баланс и при­во­дя к дис­гар­мо­нии пси­хи­ки. Поделитесь сво­и­ми пере­жи­ва­ни­я­ми с близ­ки­ми людь­ми, дру­зья­ми, или с тем, кому вы боль­ше все­го дове­ря­е­те. Иногда сто­ит посе­тить и пси­хо­ло­га, пси­хо­те­ра­пев­та. Ни в коем слу­чае нель­зя оста­вать­ся со сво­ей про­бле­мой один на один. Играйте с домаш­ни­ми живот­ны­ми и с ваши­ми детьми. Еще один непло­хой спо­соб борь­бы со стрес­сом – сме­хо­те­ра­пия. Любое напря­же­ние нуж­да­ет­ся в раз­ряд­ке, а смех – раз­ряд­ка, при­чем отлич­ная. Перед сме­хом отсту­па­ют мно­гие явле­ния пси­хо­со­ма­ти­ки: язва, аст­ма, колит, он исце­ля­ет депрес­сию, брон­хи­аль­ные, легоч­ные, сердечно-​сосудистые, нерв­ные забо­ле­ва­ния. И, нако­нец, все­гда надо пом­нить золо­тое пра­ви­ло пси­хо­ло­гии – если ты не можешь изме­нить ситу­а­цию, попро­буй изме­нить отно­ше­ние к ней.
Светлана Труневская