В Беларусь идет жара: врачи рассказали, как ее пережить

Врачи дали сове­ты, как пра­виль­но питать­ся в жар­кую пого­ду и каким видам физи­че­ской актив­но­сти отдать предпочтение.

Синоптики обе­ща­ют жар­кую пого­ду в нача­ле этой неде­ли. Как пра­виль­но питать­ся при экс­тре­маль­ных тем­пе­ра­ту­рах и сто­ит ли в таком слу­чае зани­мать­ся спортом?

Прежде все­го, напо­ми­на­ют вра­чи, в самые жар­кие часы дня луч­ше оста­вать­ся дома или нахо­дить­ся в тени. При этом очень важ­но регу­ляр­но про­вет­ри­вать поме­ще­ние и еже­днев­но бывать на све­жем воздухе.

Меньше мяса, больше зелени

В жар­кую пого­ду луч­ше отка­зать­ся от жир­ной пищи, алко­го­ля и напит­ков с высо­ким содер­жа­ни­ем саха­ра, рас­ска­за­ла врач-​диетолог Марина Аплетаева в бесе­де с «Известиями».

Диетолог реко­мен­ду­ет сокра­тить упо­треб­ле­ние мяса: про­дук­ты из него и так дол­го пере­ва­ри­ва­ют­ся, а в жару вдо­ба­вок замед­ля­ет­ся метаболизм.

«Говядина, сви­ни­на и бара­ни­на пере­ва­ри­ва­ют­ся до пяти часов и могут усу­губ­лять про­бле­мы с желудочно-​кишечным трак­том, а так­же вызы­вать отрав­ле­ние орга­низ­ма», — пояс­ни­ла Аплетаева.

Диетолог реко­мен­ду­ет отда­вать пред­по­чте­ние море­про­дук­там, рыбе и пти­це, а на гар­нир выби­рать све­жие ово­щи и зелень. «Овощи очень бога­ты вла­гой, это помо­жет избе­жать обез­во­жи­ва­ния орга­низ­ма, плюс в них содер­жит­ся вита­мин С», — пояс­ни­ла диетолог.

Кроме того, в жару важ­но мно­го пить, отда­вая при этом пред­по­чте­ние про­стой воде. Подойдут так­же чаи — зеле­ный, фрук­то­вый и тра­вя­ные, а вот кофе луч­ше пить помень­ше, если совсем не може­те от него отка­зать­ся, то поста­рай­тесь огра­ни­чить­ся одной-​двумя чаш­ка­ми в день.

Омлет с ово­ща­ми на зав­трак, холод­ный суп (окрош­ка или све­коль­ник) — на обед, пти­ца или рыба с ово­ща­ми на ужин — такое меню реко­мен­ду­ет дие­то­лог. Сладкоежкам она сове­ту­ет в это вре­мя выби­рать фруктовое-​ягодные десер­ты, оста­вив жир­ные сла­до­сти на зиму.

И пробежки по утрам

Если в послед­ние меся­цы боль­шую часть вре­ме­ни вы про­во­ди­ли дома, избе­гая спорт­за­ла и любой физи­че­ской актив­но­сти, то рез­кое повы­ше­ние нагруз­ки при­не­сет боль­ше вре­да чем поль­зы, тем более в жару. Начинать луч­ше постепенно.

«Лучше все­го бегать в утрен­ние часы: в это вре­мя выше уро­вень гор­мо­нов и луч­ше адап­та­ция», — сове­ту­ет врач, спе­ци­а­лист по бегу Алексей Лютых. Вечерний бег, по наблю­де­ни­ям спе­ци­а­ли­ста, чре­ват про­бле­ма­ми со сном у новичков.

Естественно, нагруз­ки на пер­вых порах долж­ны быть неболь­ши­ми: начи­ная с 5–10 минут, ори­ен­ти­ру­ясь на дыха­ние и общее само­чув­ствие, — счи­та­ет Лютых.

В целом в жару интен­сив­ным бегом увле­кать­ся не сто­ит: луч­ше мед­лен­нее, но регу­ляр­но и не каж­дый день: орга­низ­му нуж­но вре­мя на восстановление.

В каче­стве аль­тер­на­ти­вы бегу для тех, кто стра­да­ет хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, избы­точ­ным весом или не может бегать в силу воз­рас­та, спе­ци­а­лист пред­ла­га­ет интен­сив­ную ходь­бу, напри­мер скандинавскую.

«Летом солн­це вста­ет очень рано, и если вы зани­ма­е­тесь интен­сив­ным бегом в жар­кую пого­ду, то луч­ше взять с собой неболь­шую бутыл­ку воды. Для малых нагру­зок это не обя­за­тель­но», — резю­ми­ру­ет врач.

Источник: Sputnik Беларусь

Погода в Речице