Укрощение строптивого: как побороть неконтролируемый голод?

Возможные при­чи­ны голо­да и луч­шие спо­со­бы изба­вить­ся от бес­ко­неч­но­го жела­ния поесть — в спе­ци­аль­ном руко­вод­стве Sputnik.

Каждый из вас хотя бы раз в жиз­ни стал­ки­вал­ся с некон­тро­ли­ру­е­мым голо­дом, когда после плот­но­го обе­да, уже через час хочет­ся съесть что-​нибудь еще. Причин у подоб­но­го пове­де­ния может быть огром­ное мно­же­ство, а вот послед­ствия одни и те же — лиш­ние кило­грам­мы, а ино­гда — ряд хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, свя­зан­ных с пище­вым поведением.

Вероятные при­чи­ны посто­ян­но­го и некон­тро­ли­ру­е­мо­го голо­да и спо­со­бы пре­одо­ле­ния напа­сти — в спе­ци­аль­ном руко­вод­стве Sputnik.

Нехватка жидкости

Об этом гово­ри­ли не раз, но хочет­ся повто­рить сно­ва: „голод­ный“ сиг­нал и сиг­нал жаж­ды — иден­тич­ны, вот поче­му так про­сто оши­бить­ся. Если вы посто­ян­но хоти­те есть, попро­буй­те про­сле­дить за коли­че­ством потреб­ля­е­мой воды. Каждый раз, когда вы почув­ству­е­те голод — выпи­вай­те ста­кан питье­вой воды. Если это чув­ство не прой­дет через 30 минут, може­те сме­ло отправ­лять­ся к холодильнику.

Нехватка клетчатки

Клетчатка — это веще­ство, вли­я­ю­щее не толь­ко на пра­виль­ный обмен веществ и пище­ва­ре­ние, но и на чув­ство сыто­сти. Выделяют два вида клет­чат­ки — рас­тво­ри­мую и нерас­тво­ри­мую. Большая часть содер­жит­ся во фрук­тах, ово­щах, бобо­вых и зер­но­вых куль­ту­рах. Если все это точ­но при­сут­ству­ет в меню, то голод вряд ли будет ата­ко­вать вас.

Нехватка белка

Больше все­го это каса­ет­ся тех, кто отка­зал­ся от про­дук­тов живот­но­го про­ис­хож­де­ния и пере­шел на рас­ти­тель­ную дие­ту. Помните, что прак­ти­че­ски вся рас­ти­тель­ная пища содер­жит непол­но­цен­ный белок. Если боль­шая часть ваше­го раци­о­на состо­ит из угле­во­дов, то чув­ство голо­да будет посе­щать вас чаще, а посто­ян­ное нару­ше­ние балан­са при­ве­дет к лиш­не­му весу и пло­хо­му самочувствию.

Нехватка сна

Да, сон напря­мую вли­я­ет на голод. Ученые при­шли к выво­ду, что за это отве­ча­ет уро­вень гор­мо­на сыто­сти — леп­ти­на. Если вы посто­ян­но недо­сы­па­е­те, орга­низм при­сту­па­ет к поис­ку дру­го­го источ­ни­ка энер­гии. И самым луч­шим вари­ан­том для него ста­нут угле­во­ды, сла­до­сти и дру­гие вред­ные продукты.

Переизбыток сахара

Опасность сахар­ных про­дук­тов в том, что они при­во­дят к рез­ко­му скач­ку глю­ко­зы в кро­ви, а после — к не менее рез­ко­му спа­ду. Последний вызы­ва­ет силь­ное чув­ство голо­да. Помните, что сла­до­сти не уто­ля­ют голод, а лишь при­бав­ля­ют лиш­ние сан­ти­мет­ры на теле. Попытайтесь отка­зать­ся от оче­ред­но­го десер­та и вы заме­ти­те, что мысль о еде будет появ­лять­ся намно­го реже.

Источник: Sputnik Беларусь