Что происходит с организмом, когда вы худеете?
Речицкий РОСК информирует
Речицкий РЭС информирует

Что происходит с организмом, когда вы худеете?

Как избав­ле­ние от лиш­них кило­грам­мов свя­за­но с гор­мо­наль­ным фоном, мыш­ца­ми и настро­е­ни­ем — попро­бо­вал разо­брать­ся Sputnik.

Новогодние празд­ни­ки подо­шли к кон­цу, а это зна­чит, что пора поза­бо­тить­ся не толь­ко о сво­ей фигу­ре, но и о здо­ро­вье. Вы точ­но заме­ти­ли, что после мно­го­чис­лен­ных засто­лий набра­ли лиш­ний вес, отек­ли или же столк­ну­лись с болью в желуд­ке, кото­рый буд­то бы взмо­лил­ся о цели­тель­ном дие­ти­че­ском меню.

Но преж­де чем при­сту­пить к так назы­ва­е­мой раз­груз­ке, поду­май­те, что про­ис­хо­дит с орга­низ­мом во вре­мя поху­де­ния. Ответ — в спе­ци­аль­ной справ­ке Sputnik.

Как похудение влияет на гормоны?

При пра­виль­ной и сба­лан­си­ро­ван­ной дие­те гор­мо­наль­ный фон орга­низ­ма может выров­нять­ся. Если про­грам­ма пита­ния одоб­ре­на дие­то­ло­гом или вра­чом, то ника­ко­го дис­ба­лан­са не про­изой­дет. А вот голо­дов­ка может при­ве­сти к сни­же­нию выра­бот­ки гор­мо­на инсу­ли­на и нару­ше­ни­ям мета­бо­лиз­ма. Поджелудочная желе­за про­сто пере­ста­нет справ­лять­ся со сво­ей рабо­той, а уро­вень глю­ко­зы в кро­ви под­ско­чит вверх. А это пред­вест­ник сахар­но­го диабета.

Без долж­но­го коли­че­ства угле­во­дов у жен­щин может нару­шить­ся гор­мо­наль­ный фон и даже пре­кра­тить­ся мен­стру­а­ция. Также может вырас­ти уро­вень гор­мо­на стрес­са — кор­ти­зо­ла. Если при­дер­жи­вать­ся стро­гой дие­ты, мож­но столк­нуть­ся и с дру­ги­ми гор­мо­наль­ны­ми нару­ше­ни­я­ми, свя­зан­ны­ми с чув­ством голо­да и насыщения.

Как похудение влияет на мышцы?

Зачастую с поте­рей лиш­не­го веса и воды ухо­дит и мышеч­ная мас­са. Вот поче­му при дие­те важ­но соблю­дать сба­лан­си­ро­ван­ную дие­ту с упо­ром на бел­ки, но не забы­вать про жиры и угле­во­ды. Именно это поз­во­лит не толь­ко изба­вить­ся от жира, но и удер­жать мыш­цы в тону­се. Помните, что мыш­цы — это маши­на по сжи­га­нию кало­рий, и чем их боль­ше, тем быст­рее заво­дит­ся метаболизм.

Почему во время похудения вы становитесь раздражительными?

Постоянная уста­лость и раз­дра­жи­тель­ность — не совсем нор­маль­ное состо­я­ние при пра­виль­ном поху­де­нии. Это озна­ча­ет, что раци­он пита­ния несба­лан­си­ро­ван. Нервные сры­вы, нер­воз­ность и вялость появ­ля­ют­ся при дефи­ци­те угле­во­дов. Запасы глю­ко­зы в орга­низ­ме рас­хо­ду­ют­ся за пару-​тройку дней и мозг вклю­ча­ет режим «голо­да­ния», тре­буя слад­кой подпитки.

Главные правила похудения:

  • пей­те доста­точ­ное коли­че­ство воды,
  • соблю­дай­те меру в питании,
  • полу­чай­те доста­точ­ное коли­че­ство жиров Омега-3,
  • ешь­те бел­ки, клет­чат­ку, ово­щи и фрукты,
  • зани­май­тесь любой физи­че­ской активностью.

Источник: Sputnik Беларусь