Съесть и похудеть: питание для разные типов фигуры
Речицкий РОСК информирует
Речицкий РЭС информирует

Съесть и похудеть: питание для разные типов фигуры

Если не хоти­те нане­сти вред орга­низ­му при непра­виль­ном под­хо­де к пита­нию и поху­де­нию, нуж­но учесть все осо­бен­но­сти свео­го типа фигу­ры. Sputnik решил при­от­крыть заве­су «фито­ми­ра» и разъ­яс­нить «золо­тые пра­ви­ла» поху­де­ния для каж­до­го типа фигуры.

Для нача­ла, пер­вое пра­ви­ло поху­де­ния, кото­рое сто­ит заучить как «Отче наш»: тело не избав­ля­ет­ся от «изли­шек» локаль­но, оно худе­ет вез­де — в послед­нюю оче­редь худе­ют самые «про­блем­ные» зоны.

И не забы­вай­те, что сей­час есть боль­шой выбор опре­де­лен­ных систем пита­ния и тре­ни­ро­вок, кото­рые помо­га­ют скор­рек­ти­ро­вать фигу­ру, оттал­ки­ва­ясь от инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей каждого.

© Sputnik Беларусь
Как не рас­тол­стеть на каран­тине: сове­ты и 3 упраж­не­ния от фитнес-тренера

Тип фигуры — «груша»

«Висит гру­ша, нель­зя ску­шать» — такой тип фигу­ры лег­ко опре­де­лить по хруп­ко­му вер­ху и доста­точ­но мас­сив­но­му низу. Женщины с фигу­рой тако­го типа утвер­жда­ют, что их «про­блем­ные зоны» — яго­ди­цы и ноги. Все, чего они жела­ют — убрать нена­вист­ный цел­люлит и умень­шить объ­ем бедер.

  • Фитнес-​подход для фигу­ры типа «гру­ша»

Женщинам с такой фигу­рой реко­мен­ду­ет­ся уде­лить вре­мя кар­дио­тре­ни­ров­кам и упраж­не­ни­ям с акцен­том на «верх». Качайте спи­ну, руки и пле­че­вые мыш­цы и выбрось­те из голо­вы миф о фигу­ре как у Шварценеггера. 

  • Питание для фигур типа «гру­ша»

Раз и навсе­гда забудь­те про голо­да­ние и «моно­ди­е­ты», если не хоти­те остать­ся «селед­кой» свер­ху при излиш­ках жира на яго­ди­цах. Задача  номер один — под­счет кало­рий­но­сти блюд. С помо­щью уче­та кало­рий вы не смо­же­те перей­ти гра­ни­цы доз­во­лен­но­го и исклю­чи­те вред­ные про­дук­ты. Выбирайте источ­ни­ки угле­во­дов, бел­ков и жиров — каши, ово­щи, рыбу и мясо и забудь­те о саха­ре, муч­ных про­дук­тах, коп­че­но­стях и колбасах.

Фигура «яблоко»

Женщины с таким типом фигу­ры долж­ны вве­сти в при­выч­ку тре­ни­ров­ки и разум­ные огра­ни­че­ния в раци­оне. Излишки веса «ябло­ка» откла­ды­ва­ют­ся пре­иму­ще­ствен­но на руках, живо­те и гру­ди. Главная ошиб­ка — кача­ние мышц прес­са с бла­гой целью «убрать живот». Но нуж­но сле­до­вать дру­гим неглас­ным пра­ви­лам похудения.

  • Тренировки для фигу­ры типа «ябло­ко»

Рекомендуется уде­лять боль­шее вни­ма­ние аэро­би­ке и пила­те­су — клас­си­че­ско­му вари­ан­ту или сте­пу. Обратите вни­ма­ние на мод­ные тре­нин­ги и функ­ци­о­наль­ные тре­ни­ров­ки, направ­лен­ные на повы­ше­ние гиб­ко­сти и коор­ди­на­цию движений.

  • Питание для фигур типа «ябло­ко»

Сбалансированное пита­ние: обра­щай­те вни­ма­ние на про­дук­ты, очи­ща­ю­щие орга­низм: кефир, отру­би, семе­на льна и чиа. Очищение, дие­та и спорт — луч­шие союз­ни­ки в борь­бе с отло­же­ни­я­ми в обла­сти живота. 

Фигура типа «Песочные часы»

«Осиная» талия, округ­лая грудь и широ­кие бед­ра — иде­аль­ные про­пор­ции жен­щин с фигу­рой «песоч­ные часы».

Как сохра­нить при­род­ный баланс и не испор­тить фигуру?

  • Фитнес-​подход для фигу­ры типа «песоч­ные часы»

Выбирайте функ­ци­о­наль­ные тре­ни­ров­ки: упраж­не­ния ком­би­ни­руй­те с бего­вой дорож­кой и кар­дио­тре­на­же­ра­ми. Такой фитнес-​подход помо­жет изба­вить­ся от неже­ла­тель­ных отло­же­ний и сохра­нит ваши при­род­ные про­пор­ции. Соблюдайте сим­мет­рию нагру­зок и не бой­тесь закреп­лять результат.

  • Питание для фигур типа «песоч­ные часы»

Люди с фигу­рой «песоч­ные часы» счи­та­ют­ся насто­я­щи­ми везун­чи­ка­ми — лиш­ний вес тако­го типа рав­но­мер­но рас­пре­де­ля­ет­ся по все­му телу, а талия про­дол­жа­ет вызы­вать завист­ли­вые вздо­хи. Для того что­бы при­ве­сти себя в фор­му, ста­рай­тесь при­дер­жи­вать­ся прин­ци­па «ужин за три часа до сна» (и забудь­те про миф «не есть после 18»). А если не може­те обой­тись без сла­до­стей, то возь­ме­те за при­выч­ку бало­вать себя до обеда. 

Фигура типа «прямоугольник»

Отличительная чер­та «пря­мо­уголь­но­го» типа фигу­ры в отсут­ствии выра­жен­ной линии талии. Бедра тако­го типа обыч­но пря­мые, а излиш­ний вес совсем не их исто­рия. «Прямоугольники» могут стра­дать от поте­ри мышеч­но­го тону­са и отсут­ствии талии «как у Гурченко». Но тут при­дет­ся толь­ко смириться.

  • Фитнес-​подход для фигу­ры типа «пря­мо­уголь­ник»

Никогда не выби­рай­те упраж­не­ния на косые мыш­цы живо­та. От это­го ваша талия еще силь­нее «раз­даст­ся» в ширине. Хорошая новость — вы може­те сде­лать бед­ра и яго­ди­це объ­ем­нее, что визу­аль­но сузит талию и доба­вит вашим изги­бам жен­ствен­ность. На что вам сто­ит обра­тить вни­ма­ние, так это на тра­ди­ци­он­ные выпа­ды и при­се­да­ния с ган­те­ля­ми и дру­гие упраж­не­ния на ноги и ягодицы. 

  • Питание для фигур типа «пря­мо­уголь­ник»

Ввиду того, что жен­щи­ны тако­го типа фигу­ры не склон­ны к пол­но­те, они часто име­ют пло­хие при­выч­ки в плане пита­ния. Вы може­те про­пу­стить основ­ной при­ем пищи, зло­упо­тре­бить слад­ким или со спо­кой­ной сове­стью отпра­вить­ся в «ноч­ной дозор» к холо­диль­ни­ку. За все­ми эти­ми «радо­стя­ми» жиз­ни вы рис­ку­е­те поза­быть о здо­ро­вье и пред­по­честь жаре­ную кар­тош­ку рыбе. Очень важ­но питать­ся регу­ляр­но и не забы­вать о пита­тель­ных веще­ствах и вита­ми­нах. Помните, что пра­виль­ные при­выч­ки – это залог кра­со­ты и здо­ро­вья, а вме­сте с пра­виль­ны­ми физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми они помо­гут вам «выле­пить» кра­си­вый силуэт.

Фигура типа  «перевернутый треугольник»

Тип фигу­ры «пере­вер­ну­тый тре­уголь­ник» — это широ­кие пле­чи и узкие бед­ра, сред­ний или боль­шой раз­мер гру­ди и плос­кие яго­ди­цы. Задача номер один — умень­шить­ся «свер­ху» и доба­вить объ­е­ма «сни­зу».

  • Тренировки для фигу­ры типа «пере­вер­ну­тый треугольник»

Тренировочная про­грам­ма долж­на вклю­чать упраж­не­ния, уве­ли­чи­ва­ю­щие объ­ем яго­диц и бедер. Обычно это все­воз­мож­ные выпа­ды и при­се­да­ния. Не сто­ит рабо­тать с боль­шим весом для кор­рек­ти­ров­ки вер­ха, луч­ше выбе­ри­те сред­ний вес и частые повто­ре­ния. Не сты­ди­тесь «куколь­ных» ган­те­лей и уми­ляй­те «силь­ную» часть ваше­го спорт­за­ла. А вот для ниж­ней части бери­те серьез­ный вес. Сделайте упор на кар­дио­тре­на­же­ры, а «греб­ной» вари­ант отдай­те врагу.

  • Питание для фигур типа «пере­вер­ну­тый треугольник»

Если  хоти­те сде­лать яго­ди­цы и бед­ра более «аппе­тит­ны­ми», то выби­рай­те про­дук­ты, насы­щен­ные бел­ком — море­про­дук­ты, мясо, рыба, тво­рог и яйца. Углеводы в раци­оне долж­ны быть слож­ны­ми: греч­ка, цель­но­зер­но­вой хлеб и бурый рис. А вот от про­стых угле­во­дов луч­ше отка­зать­ся или упо­треб­лять толь­ко на зав­трак и не еже­днев­но. В пер­вой поло­вине дня весь сахар и муч­ное могут уйти в про­блем­ные зоны.

Источник: Sputnik Беларусь