Доктор Мясников рассказал, какие привычки мешают вам спать
Речицкий РЭС информирует
В магазин «Мастак» срочно требуются

Доктор Мясников рассказал, какие привычки мешают вам спать

Чаще все­го бес­сон­ни­цу про­во­ци­ру­ют непра­виль­ные дей­ствия чело­ве­ка, от кото­рых неслож­но изба­вить­ся, что­бы нор­ма­ли­зо­вать сон.

Российский врач и теле­ве­ду­щий Александр Мясников пере­чис­лил непра­виль­ные дей­ствия, кото­рые могут при­ве­сти к бес­сон­ни­це. О при­выч­ках, кото­рые часто меша­ют нам спать, врач рас­ска­зал в эфи­ре «Россия 1».

В част­но­сти, Мясников посо­ве­то­вал отка­зать­ся от при­выч­ки смот­реть на часы каж­дый раз, когда вы про­сы­па­е­тесь ночью. 

«Будете смот­реть на часы, а они у мно­гих све­тя­щи­е­ся, у вас вклю­чит­ся: «Слушай, а через два часа вста­вать», — отме­тил врач.

Соблюдайте время сна

Специалист реко­мен­ду­ет ста­рать­ся ложить­ся спать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя вне зави­си­мо­сти от дня неде­ли. Даже если у вас выход­ной, ста­рай­тесь при­дер­жи­вать­ся при­выч­но­го биоритма.

«В один­на­дцать лег — в семь встал. В десять лег — в шесть встал. Все. Организм, он как рефлекс, как у соба­ки Павлова. Вы долж­ны делать имен­но так, пото­му что, если вы заси­де­лись вече­ром, тогда вста­вай­те, не спи­те днем и утром: по-​прежнему в семь подъ­ем», — объ­яс­нил Мясников.

Почему вредно спать днем

По сло­вам вра­ча, если вы не може­те заснуть ночью, а днем вас кло­нит в сон и вы реши­ли поспать час или два, буду­щей ночью вы заснуть уже не смо­же­те. Дневной сон вре­ден, отме­ча­ет специалист.

Кроме того, Мясников не сове­ту­ет не толь­ко ложить­ся спать днем, но и даже лежать на кро­ва­ти. «У вас не долж­но быть даже мыс­ли, что вы може­те лежать на кро­ва­ти про­сто так. Кровать — это рефлекс ко сну», — гово­рит он.

Что делать, если вы не можете заснуть

Врач дал несколь­ко сове­тов тем, кто не может уснуть на про­тя­же­нии 20 минут. Если вы чув­ству­е­те, что у вас бес­сон­ни­ца, Мясников реко­мен­ду­ет «встать с кро­ва­ти, похо­дить и успо­ко­ить­ся». При этом не сто­ит смот­реть что-​то в теле­фоне, курить, пить алко­голь или идти к холо­диль­ни­ку за ноч­ным пере­ку­сом, резю­ми­ро­вал Мясников.

Источник: Sputnik Беларусь