Нагрузки после коронавируса: что можно и нельзя, рассказал Комаровский
Ускоряемся вместе
Телевид — объявление бегущей строкой на ТВ
Телевид — настоящее цифровое кабельное телевидение

Нагрузки после коронавируса: что можно и нельзя, рассказал Комаровский

Переболевшим COVID-​19 не надо сто­ять в план­ке, намно­го луч­ше подой­дут дина­ми­че­ские нагруз­ки, реко­мен­ду­ет педи­атр и теле­ве­ду­щий Евгений Комаровский, а так­же дает сове­ты, как быст­рее вос­ста­но­вить не толь­ко тело, но и психику.

© радио Sputnik Беларусь
Восстановление после коро­на­ви­ру­са: какие нагруз­ки сове­ту­ет Комаровский

Статическим нагруз­кам, рас­счи­тан­ным на напря­же­ние, в вос­ста­но­ви­тель­ный пери­од после пере­не­сен­ной коро­на­ви­рус­ной инфек­ции луч­ше пред­по­честь аэроб­ные, дает реко­мен­да­ции врач на сво­ем youtube-кана­ле.

«Ходить, вело­тре­на­жер, ездить на вело­си­пе­де, если есть силы и здо­ро­вье, про­сто дви­гать­ся, пере­ме­щать­ся в про­стран­стве. Это очень хоро­шо не толь­ко для мышц, но и для нерв­ной систе­мы», ― гово­рит доктор.

Для выбо­ра опти­маль­ных нагру­зок он сове­ту­ет обра­щать­ся к про­фес­си­о­на­лам ― спе­ци­а­ли­стам по лечеб­ной физ­куль­ту­ре, тре­не­рам по фит­не­су, пони­ма­ю­щим, как рабо­та­ют раз­ные груп­пы мышц. «Если каж­дая груп­па мышц хоть чуть-​чуть с неболь­шой нагруз­кой пора­бо­та­ет 10-​15 секунд в день, уже будет заме­ча­тель­но», добав­ля­ет он.

«Если у ваше­го мужа был COVID и ему сей­час пло­хо, сде­лай­те все, что­бы на 15 минут вре­ме­ни выта­щить его на ули­цу. Но в целом глав­ное пра­ви­ло ― мини­мум 30 минут аэроб­ной, то есть дина­ми­че­ской нагруз­ки в тече­ние одно­го дня. Это немно­го. Разделите на 6 раз по 5 минут, но это надо делать обязательно»,

под­чер­ки­ва­ет Комаровский.

Самые тяжелые последствия COVID

Доктор предо­сте­ре­га­ет выздо­рав­ли­ва­ю­щих от того, что­бы лежать целый день на диване и смот­реть в пото­лок или в теле­ви­зор, это хуже все­го для восстановления.

«Самое тяже­лое ― это нару­ше­ния со сто­ро­ны нерв­ной систе­мы. Это пси­хи­че­ские рас­строй­ства. Но тут очень важ­но все­гда быть уве­рен­ным в том, что это «пост­ко­вид», что это свя­за­но с кро­на­ви­ру­сом, ведь осталь­ные болез­ни нерв­ной систе­мы нику­да не делись», ― рас­ска­зал специалист.

Врач назвал три основ­ные реко­мен­да­ции для вос­ста­нов­ле­ния нерв­ной систе­мы после коро­на­ви­ру­са. Во-​первых, нуж­ны опять же физи­че­ские нагруз­ки и дви­га­тель­ная актив­ность. «Каждый день, когда вы лежи­те и ниче­го не дела­е­те, уве­ли­чи­ва­ет выра­жен­ность депрес­сии, пси­хи­че­ских рас­стройств и рас­стройств памя­ти, спо­соб­ность к здра­во­мыс­лию поки­да­ет орга­низм», отме­тил он.

Во-​вторых, физи­че­ская актив­ность нуж­на такая, при кото­рой чело­век дол­жен ори­ен­ти­ро­вать­ся в про­стран­стве. «Не про­сто идти по ров­ной дорож­ке куда гла­за гля­дят, но очень здо­ро­во, когда чело­век дви­жет­ся по неров­ной поверх­но­сти, напри­мер, по лесу, когда рабо­та­ет вести­бу­ляр­ный аппа­рат и систе­мы ори­ен­та­ции в про­стран­стве», гово­рит врач.

Третье: если у чело­ве­ка рас­строй­ство памя­ти, мыш­ле­ния и здра­во­го смыс­ла, нуж­но при­ду­мы­вать себе зада­чи, даже самые про­стые ― повто­рять язы­ки, учить сти­хи, помо­гать детям делать домаш­нее зада­ние, сове­ту­ет Комаровский.

Человеку после коро­на­ви­ру­са очень тяже­ло решить про­бле­мы в оди­ноч­ку, поэто­му док­тор реко­мен­ду­ет близ­ким созда­вать усло­вия для ком­му­ни­ка­ции. «Если кто-​то стал еще лени­вее и вред­нее, это не он такой пло­хой, это его коро­на­ви­рус довел, будь­те доб­рее и потерпите»,

резю­ми­ру­ет специалист.

Спорт после вакцинации

После при­вив­ки рос­сий­ской вак­ци­ной «Спутник V» боль­шие физи­че­ские нагруз­ки не реко­мен­ду­ют­ся в тече­ние полу­то­ра — двух дней, посо­ве­то­вал раз­ра­бот­чик вак­ци­ны, извест­ный рос­сий­ский мик­ро­био­лог, дирек­тор иссле­до­ва­тель­ско­го цен­тра им. Н. Ф. Гамалеи, ака­де­мик РАН и РАМН  Александр Гинцбург.

«Если чело­век при­вык регу­ляр­но зани­мать­ся теми вида­ми спор­та, кото­рые тре­бу­ют дли­тель­ной вынос­ли­во­сти — бег на длин­ные дистан­ции, бег на лыжах на несколь­ко десят­ков кило­мет­ров, пла­ва­ние про­дол­жи­тель­ное, то про­сто надо сни­зить немно­го нагруз­ку, в полтора-​два раза», ― поре­ко­мен­до­вал Гинцбург.

Ученый посо­ве­то­вал увле­чен­ным атле­там и про­фес­си­о­наль­ным спортс­ме­нам после вак­ци­на­ции  «не дово­дить себя до изне­мо­же­ния» при­выч­ны­ми нагрузками.

Длительные спор­тив­ные заня­тия на вынос­ли­вость затруд­ня­ют син­тез бел­ка, необ­хо­ди­мый для обра­зо­ва­ния анти­тел к коро­на­ви­ру­су. Кроме того, про­цесс обра­зо­ва­ния анти­тел «очень энер­ге­ти­че­ски затрат­ный» и в слу­чае нагру­зок орга­низ­му может не хва­тить глю­ко­зы и саха­ров, доба­вил ученый.

В Роспотребнадзоре к реко­мен­да­ци­ям доба­ви­ли, что после вак­ци­на­ции необ­хо­ди­мо избе­гать стрес­сов для орга­низ­ма, в том чис­ле, пере­охла­жде­ния и пере­гре­ва, а так­же отка­зать­ся от про­дук­тов, кото­рые могут спро­во­ци­ро­вать аллергию.

Источник: Sputnik Беларусь