Пять причин начать бегать по 30 минут в день

Бег – уни­вер­саль­ный вид спор­та, кото­рый досту­пен каж­до­му и име­ет мно­же­ство плю­сов. Независимо от того, пред­по­чи­та­е­те вы бегать на ули­це или на бего­вой дорож­ке, эта кар­ди­о­на­груз­ка будет полез­на для вас. А если вы нач­не­те бегать каж­дый день по 30 минут, очень ско­ро заме­ти­те ряд поло­жи­тель­ных изме­не­ний, рас­ска­за­ли в sb.by.

Сжигается боль­ше кало­рий. Бег – это тре­ни­ров­ка для все­го тела. И даже если вы буде­те при­дер­жи­вать­ся мед­лен­но­го тем­па, все рав­но буде­те сжи­гать кало­рии, так как при беге рабо­та­ет каж­дая мыш­ца тела. Число кало­рий, кото­рые вы сжи­га­е­те, зави­сит от несколь­ких фак­то­ров, вклю­чая рост и вес. Но уста­нов­ле­но, что чело­век может сжечь при­мер­но от 222 до 400 кало­рий все­го за 30 минут пробежки.

Появляется боль­ше сил. Энергичная про­беж­ка может давать такую же нагруз­ку ногам, как и сило­вая тре­ни­ров­ка в тре­на­жер­ном зале. Но раз­ве 30 минут бега могут помочь нарас­тить мышеч­ную мас­су? Непрерывный бег в тече­ние это­го вре­ме­ни каж­дый день по срав­не­нию с дру­ги­ми вида­ми дея­тель­но­сти, таки­ми как сило­вые тре­ни­ров­ки, не сти­му­ли­ру­ет рост мышц так актив­но, поэто­му при­рост сил неве­лик. Однако это не зна­чит, что ваша еже­днев­ная про­беж­ка не дает пре­иму­ществ. Согласно иссле­до­ва­ни­ям, у людей, кото­рые толь­ко начи­на­ют зани­мать­ся бегом, в пер­вые дни будут повы­шать­ся пока­за­те­ли силы в зна­чи­тель­ной степени.

Улучшается сердечно-​сосудистое здо­ро­вье. Бег – это вер­ный спо­соб улуч­шить здо­ро­вье сердечно-​сосудистой систе­мы. Одно иссле­до­ва­ние пока­за­ло, что 10–15 минут бега в день сни­жа­ют риск смер­ти от забо­ле­ва­ний серд­ца. Это так­же под­ход к сни­же­нию кро­вя­но­го дав­ле­ния. Ученые дока­за­ли, что 30 минут уме­рен­ных физи­че­ских упраж­не­ний в тече­ние дня могут помочь сни­зить дав­ле­ние у пожи­лых людей с избы­точ­ным весом.

Улучшается пси­хи­че­ское здо­ро­вье. Существует так­же мно­же­ство иссле­до­ва­ний, кото­рые пока­зы­ва­ют, что про­беж­ка может тво­рить чуде­са с пси­хи­че­ским здо­ро­вьем чело­ве­ка. Отмечается, что даже деся­ти­ми­нут­ная про­беж­ка может при­ве­сти к улуч­ше­нию настро­е­ния. Бег от 10 до 60 минут облег­ча­ет при­зна­ки бес­по­кой­ства у людей, веду­щих сидя­чий образ жизни.

Улучшается каче­ство сна. Бег – отлич­ный спо­соб борь­бы с напря­же­ни­ем, посколь­ку он сни­жа­ет уро­вень гор­мо­на стрес­са. Систематический бег улуч­ша­ет общее само­чув­ствие, нор­ма­ли­зу­ет­ся сон. Вы буде­те засы­пать вовре­мя и быст­ро, спать креп­ко, хоро­шо отды­хать и вос­ста­нав­ли­вать­ся после сна. Утром вы все­гда буде­те чув­ство­вать себя бод­ры­ми и гото­вы­ми к новым свершениям.

Если вы до это­го не зани­ма­лись спор­том, сто­ит запом­нить, что начи­нать тре­ни­ров­ки сле­ду­ет посте­пен­но и толь­ко после кон­суль­та­ции со спе­ци­а­ли­стом. А луч­шим вари­ан­том будет нанять пер­со­наль­но­го тренера.

Источник мате­ри­а­ла: Правда Гомель