Нужно ли бросать пить, если вы хотите накачать мышцы

Возможно, ответ вас порадует.

Чтобы мыш­цы рос­ли, нуж­но зани­мать­ся и упо­треб­лять доста­точ­но бел­ка. Тяжёлые тре­ни­ров­ки запу­стят про­цесс нара­щи­ва­ния мышц, а про­те­ин послу­жит стро­и­тель­ным мате­ри­а­лом. Эти фак­то­ры не зави­сят от алко­го­ля — вы вполне може­те посе­щать спорт­зал, есть бел­ко­вую пищу и при этом каж­дый вечер упо­треб­лять спирт­ные напит­ки. Так дела­ют мно­гие спортсмены.

Однако белок и тре­ни­ров­ки — это толь­ко базо­вые тре­бо­ва­ния. На нара­щи­ва­ние муску­ла­ту­ры так­же влияет:

• спо­соб­ность ами­но­кис­лот, стро­и­тель­ных кир­пи­чи­ков для мышц, про­ни­кать в клетки;
• ско­рость созда­ния и раз­ру­ше­ния бел­ка в тканях;
• коли­че­ство гор­мо­нов, кото­рые помо­га­ют или меша­ют нара­щи­вать массу.

Алкоголь вли­я­ет на все эти фак­то­ры, и ниже мы раз­бе­рём, как именно.

Как алкоголь влияет на синтез белка

И высо­кие, и низ­кие дозы алко­го­ля угне­та­ют созда­ние бел­ка в клет­ках мышц — син­тез протеина.

Через час после при­ё­ма спирт­но­го син­тез про­те­и­на сни­жа­ет­ся на 23%, а через 24 часа — на 63%. Особенно силь­но спирт угне­та­ет этот про­цесс в мышеч­ных волок­нах II типа, кото­рые быст­ро уве­ли­чи­ва­ют­ся в раз­ме­рах. То есть имен­но в тех тка­нях, на кото­рые молят­ся все бодибилдеры.

Однако боль­шин­ство иссле­до­ва­ний, посвя­щен­ных вли­я­нию алко­го­ля на мыш­цы, про­во­ди­лось на мышах, кото­рым дава­ли огром­ные дозы эта­но­ла. Большое коли­че­ство спирт­но­го пло­хо вли­я­ет и на людей. Алкоголики, упо­треб­ля­ю­щие более 100 г (2 л пива, 250 г вод­ки) в день, часто стра­да­ют от мио­па­тии — раз­ру­ше­ния мышеч­ной тка­ни. У одной–двух тре­тей пью­щих наблю­да­ет­ся атро­фия мышц, что при­во­дит к частым паде­ни­ям и слож­но­стям даже при ходьбе.

Что каса­ет­ся уме­рен­ных доз алко­го­ля, неиз­вест­но, вли­я­ют ли они на син­тез про­те­и­на у людей.

Выводы

1. Этанол сни­жа­ет син­тез про­те­и­на, одна­ко для это­го его нуж­но посто­ян­но упо­треб­лять боль­ши­ми дозами.
2. Алкоголизм может вызы­вать мио­па­тию — раз­ру­ше­ние мышеч­ной ткани.
3. Небольшие дозы спир­та в пер­спек­ти­ве могут замед­лять обра­зо­ва­ние бел­ка, одна­ко эффект не доказан.

Как алкоголь влияет на уровень гормонов

Влияние на тестостерон

Тестостерон — один из важ­ней­ших гор­мо­нов для под­дер­жа­ния хоро­шей физи­че­ской фор­мы, нара­щи­ва­ния мышц и умень­ше­ния жиро­вой прослойки.

Алкоголь сни­жа­ет уро­вень тесто­сте­ро­на, но для зна­чи­тель­ных изме­не­ний нуж­но упо­треб­лять спирт­ное часто и помно­гу. Если каж­дый день на про­тя­же­нии трёх недель выпи­вать по полторы–две бутыл­ки пива, тесто­сте­рон у муж­чин сни­зит­ся все­го на 6,8%, а у жен­щин оста­нет­ся без изменений.

Более мас­штаб­ные пьян­ки отра­жа­ют­ся на уровне гор­мо­нов гораз­до быст­рее: уже через 16 часов после при­ё­ма 120 г эта­но­ла (это более пяти банок пива, 300 г вод­ки или почти целая бутыл­ка вина) тесто­сте­рон у муж­чин сни­жа­ет­ся на 23%.

Меньшие дозы алко­го­ля прак­ти­че­ски не вли­я­ют на гор­мо­ны. Однократное рас­пи­тие полу­то­ра банок пива или 150 г вод­ки после тре­ни­ров­ки не вли­я­ют на уро­вень тесто­сте­ро­на, люте­и­ни­зи­ру­ю­ще­го гор­мо­на и кортикотропина.

Другое дело — дей­стви­тель­но тяжё­лые тре­ни­ров­ки на силу или вынос­ли­вость и боль­шие дозы алко­го­ля. 200–300 г креп­ко­го напит­ка после таких нагру­зок зна­чи­тель­но сни­зят уро­вень тесто­сте­ро­на, замед­лят вос­ста­нов­ле­ние и ослаб­ля­ют мышцы.

Влияние на инсулин

Инсулин про­сто необ­хо­дим для нара­щи­ва­ния мас­сы. Этот гор­мон запус­ка­ет син­тез про­те­и­на в рибо­со­мах и пре­пят­ству­ет ката­бо­лиз­му — рас­па­ду бел­ка. Кроме того, он помо­га­ет глю­ко­зе и ами­но­кис­ло­там про­ни­кать из кро­ви в мышеч­ные ткани.

Чем выше чув­стви­тель­ность кле­ток к инсу­ли­ну, тем луч­ше он снаб­жа­ет их глю­ко­зой для запа­са гли­ко­ге­на и ами­но­кис­ло­та­ми для постро­е­ния мускулатуры.

Доказано, что уме­рен­ное упо­треб­ле­ние алко­го­ля улуч­ша­ет чув­стви­тель­ность к инсу­ли­ну. Но что­бы она повы­си­лась, нуж­но пить спирт­ное в неболь­ших коли­че­ствах и пери­о­ди­че­ски. Однократный при­ём малых доз алко­го­ля не меня­ет уро­вень инсулина.

Выводы

1. Малые дозы спирт­но­го незна­чи­тель­но сни­жа­ют уро­вень тестостерона.
2. Тестостерон силь­но пада­ет толь­ко после тяжё­лых тре­ни­ро­вок и при­ё­ма боль­шо­го коли­че­ства алкоголя.
3. Умеренное упо­треб­ле­ние креп­ких напит­ков повы­ша­ет чув­стви­тель­ность к инсулину.

Как пить, чтобы не навредить фигуре

Единственное тре­бо­ва­ние — уме­рен­ность. 30–40 г эта­но­ла в день не вре­дят нара­щи­ва­нию мышеч­ной мас­сы и не при­во­дят к накоп­ле­нию жира. В пере­счё­те на напит­ки это будет 700–900 г пива кре­по­стью 4,5%, 300–400 г вина кре­по­стью 10%, 75–100 г водки.

Небольшие дозы спирт­но­го могут даже при­не­сти поль­зу. Несмотря на то что и тре­ни­ров­ки, и упо­треб­ле­ние алко­го­ля по отдель­но­сти спо­соб­ны вызы­вать окис­ли­тель­ный стресс, их сов­ме­ще­ние име­ет обрат­ный эффект (конеч­но, здесь не име­ют­ся в виду заня­тия „под мухой“).

Этанол в соче­та­нии с тре­ни­ров­ка­ми сни­жа­ет пере­кис­ное окис­ле­ние липи­дов, кото­рое вызы­ва­ет окис­ли­тель­ный стресс и повы­ша­ет риск ате­ро­скле­ро­за. Так что, если вы не може­те отка­зать­ся от алко­го­ля и пере­жи­ва­е­те за своё серд­це — зай­ми­тесь спортом.

Продолжайте выпи­вать свой бокал пива или вина после тре­ни­ров­ки, если это рас­слаб­ля­ет вас. Но не забы­вай­те, что алко­голь не дол­жен заме­нять вам пол­но­цен­ные при­ё­мы пищи с боль­шим коли­че­ством бел­ка. Без дие­ти­че­ско­го про­те­и­на ваши резуль­та­ты будут более чем скромными.

Источник: Лайфхакер