В Беларуси ожирением страдают 20—25% детей и подростков

Как спра­вить­ся с дет­ским ожи­ре­ни­ем без послед­ствий для здо­ро­вья, рас­ска­за­ла педи­атр 22‑й город­ской дет­ской поли­кли­ни­ки Оксана Лобанова.

В Беларуси 20—25 % детей и под­рост­ков стра­да­ют ожи­ре­ни­ем, рас­ска­за­ла педи­атр 22‑й город­ской дет­ской поли­кли­ни­ки Оксана Лобанова.

«И, к сожа­ле­нию, с каж­дым годом эта циф­ра рас­тет. По про­гно­зам экс­пер­тов Всемирной орга­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния, к 2030-​му коли­че­ство чад с ожи­ре­ни­ем уве­ли­чит­ся до 50 %», — цити­ру­ет педи­ат­ра агент­ство «Минск-​Новости».

По сло­вам Оксаны Лобановой, дие­та для взрос­лых детям и под­рост­кам не под­хо­дит. Однако начи­нать борь­бу с лиш­ним весом нуж­но с питания.

Чего есть меньше

Прежде все­го, отме­ча­ет спе­ци­а­лист, нуж­но сокра­тить коли­че­ство сла­до­стей, огра­ни­чить быст­рые угле­во­ды и рафи­ни­ро­ван­ные жиры.

«К ним отно­сят­ся фаст­фуд (бур­ге­ры, кар­то­фель фри, блин­чи­ки, ола­дьи, дра­ни­ки и так далее), слад­кие гази­ро­ван­ные напит­ки, чип­сы», — пере­чис­ля­ет специалист.

Однако, под­чер­ки­ва­ет педи­атр, рез­ко уби­рать все это из раци­о­на не нуж­но — в этом слу­чае у ребен­ка будет силь­ней­ший стресс, что не при­не­сет ниче­го хоро­ше­го. Очень важ­но, что­бы ребе­нок понял: во всем долж­на быть мера, пере­едать вредно.

Что должно быть в основе рациона

«Оптимальная осно­ва раци­о­на худе­ю­ще­го чада — каши из цель­ных зла­ков (греч­ка, рис, пшен­ка, овсян­ка, пер­лов­ка, кус­кус). Не хло­пья! Каши быст­ро­го при­го­тов­ле­ния — это тоже не то, что надо», — гово­рит Оксана Лобанова.

Очень важ­но, что­бы ребе­нок еже­днев­но ел ово­щи — мож­но све­жи­ми, мож­но в отвар­ном или запе­чен­ном виде. Кроме того, в раци­оне долж­но быть мясо, подой­дет пти­ца, если ребе­нок ее любит. Полезны яйца, молоч­ные, кис­ло­мо­лоч­ные продукты.

Педиатр осо­бо под­чер­ки­ва­ет: очень важ­но, что­бы питал­ся пра­виль­но не толь­ко ребе­нок, но и вся семья. Ведь дети, осо­бен­но дошко­ля­та, все­гда берут при­мер с родителей.

«И если мама и папа едят на зав­трак кашу, то и он будет. А когда взрос­лые дают малы­шу кашу, тво­рог, а сами при этом едят бутер­бро­ды с сыро­коп­че­ной кол­ба­сой, то, поверь­те, не ста­нет он есть полез­ную пищу», — делит­ся мно­го­лет­ни­ми наблю­де­ни­я­ми специалист.

А как же мороженое и выпечка?

Раз в день мож­но поба­ло­вать ребен­ка моро­же­ным, счи­та­ет специалист.

«Главное — убрать из раци­о­на сла­до­сти с кон­сер­ван­та­ми, аро­ма­ти­за­то­ра­ми, рафи­ни­ро­ван­ны­ми жира­ми. Говорю о мага­зин­ных пече­нье, кек­сах, булоч­ках… Домашняя выпеч­ка не так вред­на для талии», — гово­рит Оксана Лобанова.

В каче­стве пере­ку­са млад­шим школь­ни­ка она пред­ла­га­ет бана­ны, ябло­ки, пер­си­ки, оре­хи (но немно­го, нуж­но пом­нить об их кало­рий­но­сти), йогур­ты, хлебцы.

Хорошо под­хо­дят сухо­фрук­ты — инжир, чер­но­слив, кура­га, фини­ки, но тут так­же важ­но не переедать.

Важны сон и движение

Важный аспект, о кото­ром часто забы­ва­ют — доста­точ­ное коли­че­ство сна и соблю­де­ние режима.

«Если ребе­нок недо­сы­па­ет, он будет боль­ше скло­нен к набо­ру веса. Также важ­но зав­тра­кать, обе­дать, ужи­нать в одно и то же вре­мя», — под­чер­ки­ва­ет специалист.

Ну и конеч­но, нель­зя забы­вать о физи­че­ской актив­но­сти. Хорошо выра­бо­тать у ребен­ка при­выч­ку делать заряд­ку — хотя бы пять минут, но каж­дый день. Еще луч­ше — подо­брать спор­тив­ную сек­цию с уче­том его интересов.

Источник мате­ри­а­ла: Sputnik Беларусь