Тор‑5 продуктов, которые снижают аппетит

Каждая жен­щи­на хотя бы раз в жиз­ни инте­ре­со­ва­лась дие­та­ми и иска­ла сове­ты по поху­де­нию. Безусловно, сни­же­ние веса — это дол­гий про­цесс, под­ра­зу­ме­ва­ю­щий умень­ше­ние суточ­ной кало­рий­но­сти раци­о­на и регу­ляр­ные физи­че­ские нагруз­ки. В тео­рии все выгля­дит лег­ко, но на прак­ти­ке дале­ко не всем уда­ет­ся спра­вить­ся с при­сту­па­ми голо­да, осо­бен­но в вечер­нее время.

Доказано, что люди, кото­рые про­пус­ка­ют утрен­ний при­ем пищи или упо­треб­ля­ют на зав­трак непод­хо­дя­щие про­дук­ты, более склон­ны к пере­еда­нию в тече­ние дня. Другой важ­ный момент, кото­рый застав­ля­ет нас испы­ты­вать силь­ный голод во вре­мя дие­ты, свя­зан с рез­ким сни­же­ни­ем кало­рий­но­сти раци­о­на. Таким обра­зом, поста­рай­тесь мак­си­маль­но сба­лан­си­ро­вать свою еже­днев­ное меню и вклю­чи­те в него те про­дук­ты из наше­го спис­ка, кото­рые помо­гут вам кон­тро­ли­ро­вать аппетит.

Овсянка

Несмотря на то что мно­гие скеп­ти­че­ски отно­сят­ся к овсян­ке, она оста­ет­ся самым про­стым и доступ­ным вари­ан­том полез­но­го зав­тра­ка. Ее при­го­тов­ле­ние не отни­мет у вас мно­го вре­ме­ни, тем более кашу мож­но при­го­то­вить зара­нее в бан­ке и съесть даже на рабо­те. Такой уни­вер­саль­ный вари­ант зав­тра­ка, допол­нен­ный сезон­ны­ми яго­да­ми или фрук­та­ми, оре­ха­ми или пря­но­стя­ми, помо­жет кон­тро­ли­ро­вать аппе­тит в тече­ние дня и сни­зить тягу к сладкому.

Кроме того, овсян­ка отлич­но под­хо­дит не толь­ко для утрен­не­го при­е­ма пищи. С ней полу­ча­ют­ся вкус­ней­шие неслад­кие блю­да. Мы не пред­ла­га­ем есть овсян­ку 3 раза в день, но если вам не уда­лось пра­виль­но позав­тра­кать, то одно из неслад­ких блюд, съе­ден­ное в обед, надол­го изба­вит вас от чув­ства голода.

Горький шоколад

Черный шоко­лад — это то лаком­ство, кото­рое реко­мен­ду­ет­ся всем худе­ю­щим. Он спо­со­бен удо­вле­тво­рить потреб­ность орга­низ­ма в глю­ко­зе и зна­чи­тель­но умень­шить после­ду­ю­щую тягу к слад­ко­му. Но обра­ти­те вни­ма­ние на неко­то­рые нюан­сы. Во-​первых, содер­жа­ние какао долж­но быть не менее 75%. Во-​вторых, ста­рай­тесь огра­ни­чи­вать себя и упо­треб­лять око­ло 20 грам­мов шоко­ла­да в день или есть его раз в 2 дня. Добавляйте его в утрен­нюю кашу или исполь­зуй­те в каче­стве быст­ро­го перекуса.

Куриные яйца

Яйца дав­но при­зна­ны уни­вер­саль­ным про­дук­том для актив­ных людей. Они явля­ют­ся источ­ни­ком лег­ко­усво­я­е­мо­го бел­ка и поли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кис­лот, что дела­ет их неза­ме­ни­мы­ми для тех, кто хочет поху­деть и под­тя­нуть мыш­цы. Американские уче­ные дока­за­ли, что упо­треб­ле­ние яиц на зав­трак сни­жа­ет чув­ство голо­да и даже помо­га­ет мень­ше есть во вре­мя обе­да. Получается двой­ная польза.

Авокадо

Авокадо содер­жит доста­точ­но мно­го кало­рий, но при этом бога­то моно­не­на­сы­щен­ны­ми жир­ны­ми кис­ло­та­ми. Даже в неболь­шом коли­че­стве этот плод надол­го насы­ща­ет нас и, по сло­вам уче­ных, помо­га­ет уско­рить мета­бо­лизм. А это имен­но то, что нуж­но для пра­виль­но­го поху­де­ния. Добавляйте аво­ка­до в сала­ты или делай­те с ним тосты на цель­но­зер­но­вом хле­бе. Получается очень вкус­но и полез­но для фигуры.

Специи и пряности

Лидером сре­ди спе­ций и пря­но­стей, помо­га­ю­щих спра­вить­ся с голо­дом, явля­ет­ся перец чили. Входящий в его состав кап­са­и­цин не толь­ко при­да­ет пер­цу остро­ту, но и раз­го­ня­ет наш мета­бо­лизм и помо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать аппе­тит. С эти­ми зада­ча­ми отлич­но справ­ля­ют­ся так­же корень имби­ря и кур­ку­ма. В целом мы насто­я­тель­но реко­мен­ду­ем обра­тить вни­ма­ние на раз­лич­ные спе­ции и пря­но­сти, кото­рые не уве­ли­чат кало­рий­ность ваше­го раци­о­на, зато сде­ла­ют блю­да более вкус­ны­ми и ароматными.

В завер­ше­ние пред­ла­га­ем вам обра­тить вни­ма­ние еще на неко­то­рые про­стые сове­ты, кото­рые помо­гут вам не переедать.

1. Ешьте боль­ше клет­чат­ки. Листовой салат и сырые ово­щи долж­ны обя­за­тель­но при­сут­ство­вать в вашем раци­оне. Клетчатка пере­ва­ри­ва­ет­ся доста­точ­но мед­лен­но, и зна­чит, вы буде­те доль­ше оста­вать­ся сытыми.
2. Не голо­дай­те. Длительные пере­ры­вы меж­ду при­е­ма­ми пищи заста­вят вас бук­валь­но набро­сить­ся на еду. Гораздо полез­нее есть чаще, но неболь­ши­ми порциями.
3. Пейте воду. Мы часто пута­ем голод и жаж­ду, имен­но поэто­му важ­но понять, чего же хочет ваш орга­низм на самом деле. Выпейте ста­кан воды, подо­жди­те 5 минут, а потом уже може­те есть.
4. Обманывайте себя. Здесь речь идет ско­рее о пси­хо­ло­ги­че­ской улов­ке, ведь зача­стую мы едим по при­выч­ке. Если рань­ше вы люби­ли похру­стеть чип­са­ми перед теле­ви­зо­ром, заме­ни­те их шари­ка­ми из отру­бей. Шариков вы съе­ди­те мень­ше, а поль­зы от них будет больше.