Встречаем весну во всеоружии: как распознать авитаминоз

Признаки вита­мин­ной недо­ста­точ­но­сти и даль­ней­ший план дей­ствий – в справ­ке Sputnik.

Весенняя пора харак­те­ри­зу­ет­ся не толь­ко зво­ном капе­ли, теп­лым вет­ром и солн­цем, но и нехват­кой вита­ми­нов. Обострение хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, пере­па­ды настро­е­ния и частая утом­ля­е­мость могут стать при­зна­ка­ми авитаминоза.

Большинство спе­ци­а­ли­стов схо­дят­ся во мне­нии, что орга­низ­му в самых ред­ких слу­ча­ях не доста­ет опре­де­лен­но­го вита­ми­на. Обычно мы нуж­да­ем­ся в целом ком­плек­се полез­ных веществ.

Например, чело­век избрал путь веге­та­ри­ан­ства и отка­зал­ся от живот­ных про­дук­тов, тогда он явно испы­ты­ва­ет дефи­цит вита­ми­нов груп­пы A, D, E и био­ти­на. А если в раци­оне не доста­ет рас­ти­тель­ных про­дук­тов, то ему сроч­но тре­бу­ют­ся вита­ми­ны груп­пы С и В.

Если же рас­ши­рить круг «подо­зре­ва­е­мых» и вспом­нить об окон­ча­нии дол­гой зимы, мож­но ска­зать, что все мы не застра­хо­ва­ны от авитаминоза.

Какие при­зна­ки харак­тер­ны для сезон­ной «боляч­ки» и что нуж­но делать, что­бы огра­дить себя от нехват­ки вита­ми­нов, читай­те в справ­ке Sputnik.

Какие же витамины спасут ситуацию и оградят вас от авитаминоза

Витамин А – отве­ча­ет за здо­ро­вье кожи, волос и зубов. Где искать: рыба, море­про­дук­ты, абрикосы.

Витамин B – отве­ча­ет за мета­бо­лизм, нерв­ную и сер­деч­ную систе­му, защи­ща­ет воло­сы, кожу и ног­ти, улуч­ша­ет зре­ние и воз­буж­да­ет аппе­тит. Где искать: рис, яйца, капу­ста брок­ко­ли, дрож­жи, мясо и молоч­ные продукты.

Витамин D – защи­ща­ет от про­сту­ды. Где искать: печень, рыба, яйца.

Витамин С – пони­жа­ет холе­сте­рин, сни­жа­ет воз­дей­ствие аллер­ге­нов. Где искать: отвар шипов­ни­ка, слад­кий перец, чер­ная смо­ро­ди­на и облепиха.

Витамин E – защи­ща­ет клет­ки от сво­бод­ных ради­ка­лов, поло­жи­тель­но вли­я­ет на поло­вую и эндо­крин­ную систе­му, замед­ля­ет про­цес­сы ста­ре­ния. Где искать: рас­ти­тель­ное мас­ло, орехи.

Как бороться с авитаминозом

Прежде все­го обра­ти­те вни­ма­ние на свой раци­он, воз­мож­но, вы исклю­чи­ли осо­бен­но важ­ные про­дук­ты пита­ния. И вме­сто того, что­бы тот­час нестись в апте­ку за ком­плек­сом вита­ми­нов, посо­ве­туй­тесь со сво­им вра­чом. Только спе­ци­а­лист может про­ве­сти опре­де­лен­ные ана­ли­зы, выявить нехват­ку пита­тель­ных веществ и соста­вить подроб­ный план действий.

Берегите себя!