Как бросить курить: 8 шагов на пути к здоровью

Лучшие прак­ти­ки, сове­ты и реко­мен­да­ции, кото­рые помо­гут вам изба­вить­ся от пагуб­ной при­выч­ки навсе­гда – в поша­го­вом плане Sputnik.

Распространение таба­ко­ку­ре­ния мож­но срав­нить с миро­вой эпи­де­ми­ей и назвать одной из самых боль­ших про­блем для чело­ве­че­ства. Воздействие табач­но­го дыма может стать при­чи­ной мно­же­ства болез­ней, инва­лид­но­сти и даже смер­ти. И хотя ста­ти­сти­ка гово­рит сама за себя, мно­гие куриль­щи­ки не верят в то, что мож­но лег­ко отка­зать­ся от сига­ре­ты, а неко­то­рые про­сто откла­ды­ва­ют отказ на позд­ний срок, наив­но пола­гая, что смо­гут оста­но­вить­ся в любое вре­мя. Но вся прав­да в том, что мозг куриль­щи­ка нахо­дит­ся в посто­ян­ном режи­ме ожи­да­ния сле­ду­ю­щей дозы нико­ти­на, что назы­ва­ет­ся зави­си­мо­стью. Результаты науч­ных иссле­до­ва­ний пока­за­ли, что нико­тин вызы­ва­ет такую же зави­си­мость, как кока­ин, и, согла­си­тесь, это дей­стви­тель­но печально.

Итак, если вы уже нача­ли осо­зна­вать всю серьез­ность поло­же­ния и гото­вы сра­зить­ся с пагуб­ной при­выч­кой, Sputnik пред­ла­га­ет вам озна­ко­мить­ся с поша­го­вым пла­ном отка­за от куре­ния и навсе­гда рас­про­щать­ся с сигаретой.

Шаг 1 – примите решение „выйти из игры“

Перво-​наперво вам сто­ит понять, поче­му вы реши­ли бро­сить курить. Сделать это за раз очень слож­но, и вы долж­ны пони­мать, ради чего вы бро­са­е­те этот вызов. Составьте спи­сок целей и пре­иму­ществ и про­смот­ри­те его перед днем X. Если вы уже про­бо­ва­ли бро­сать курить, но без­успеш­но, не поз­во­ляй­те это­му опы­ту стать оче­ред­ным пре­пят­стви­ем. Дорогу оси­лит иду­щий, и чем боль­ше попы­ток вы пред­при­ми­те, тем боль­ше шан­сов на успех.

Шаг 2 – будьте готовы к соблазнам

Курение – не про­сто физи­че­ская, но и пси­хо­ло­ги­че­ская зави­си­мость. Что для вас зна­чит куре­ние: это пере­рыв в раз­гар напря­жен­ной рабо­ты или ред­кий момент уеди­не­ния со сво­и­ми мыс­ля­ми, а может, про­сто при­выч­ный риту­ал? В любом из этих слу­ча­ев сига­ре­та – пло­хая идея. Именно поэто­му вам нуж­но зара­нее пред­ви­деть все ситу­а­ции, кото­рые про­во­ци­ру­ют жела­ние поку­рить: кофеб­рейк, завер­ше­ние при­е­ма пищи, вожде­ние авто­мо­би­ля, раз­го­во­ры по теле­фо­ну, стресс, вече­рин­ки с алко­го­лем и обще­ствен­ные мероприятия.

Шаг 3 – закупите необходимые „заменители“

Каждый куриль­щик пони­ма­ет, что куре­ние – это еще и ораль­ная зави­си­мость. Как толь­ко вы бро­си­те курить, вы буде­те посто­ян­но искать ощу­ще­ние при­сут­ствия сига­ре­ты во рту. Именно поэто­му вам сле­ду­ет зара­нее запа­стись так назы­ва­е­мы­ми „заме­ни­те­ля­ми“ – жвач­кой, наре­зан­ны­ми ово­ща­ми, кара­мель­ка­ми, питье­вы­ми соло­мин­ка­ми, зубо­чист­ка­ми и другим.

Шаг 4 – выберите дату X

День отка­за от куре­ния может вой­ти в ваше лич­ное дело и стать отправ­ной точ­кой в здо­ро­вую жизнь. Не смей­тесь, ведь это дей­стви­тель­но важ­но для ваше­го под­со­зна­ния. Итак, выбе­ри­те дату в сле­ду­ю­щем меся­це и поста­рай­тесь избе­жать дня рабо­че­го дед­лай­на, важ­но­го меро­при­я­тия или любой стрес­со­вой ситу­а­ции, ведь вы може­те сорвать­ся. Запишите день X в блок­но­те и смот­ри­те на него каж­дый день. Пусть ваша реши­мость будет рас­ти с каж­дым днем, при­бли­жая вас к важ­но­му событию.

Шаг 5 – введите друзей в курс дела

Бросать курить лег­че с груп­пой под­держ­ки. Выберите людей, кото­рые могут помочь вам, и поде­ли­тесь с ними сво­и­ми пла­на­ми. Близкие ста­нут вашей опо­рой и будут отвле­кать бесе­дой или инте­рес­ным вре­мя­про­вож­де­ни­ем, выслу­ши­вать вас и вся­че­ски поддерживать.

Шаг 6 – избавьтесь от всего, что напоминает о курении

Курение, как и любая дру­гая зави­си­мость, свя­за­на с людь­ми и веща­ми. В этих слу­ча­ях пред­ме­та­ми „напо­ми­на­ния“ явля­ют­ся зажи­гал­ки, спич­ки, пепель­ни­цы и пач­ки от сига­рет. Избавляйтесь от все­го, ника­ких „на вся­кий слу­чай“. Сделайте влаж­ную убор­ку дома, про­вет­ри­те поме­ще­ние, осве­жи­те салон маши­ны – избавь­тесь от запа­ха, кото­рый явля­ет­ся „спус­ко­вым крючком“.

Шаг 7 – правило „двух недель“

Помните, что пер­вые две неде­ли явля­ют­ся пере­лом­ным момен­том в дости­же­нии успе­ха. Первые неде­ли долж­ны стать мак­си­маль­но отвле­чен­ны­ми, заня­ты­ми и береж­ны­ми по отно­ше­нию к себе. Ходите на про­гул­ки, пей­те мно­го воды, зво­ни­те дру­зьям, делай­те дыха­тель­ные упраж­не­ния и избе­гай­те стрес­са и сры­вов. Старайтесь обхо­дить курил­ки, прак­ти­куй­те уме­ние гово­рить „нет“ и сме­ну обстановки.

Шаг 8 – „поддержание и преодоление“

Не ста­рай­тесь бро­сить курить за один день. Празднуйте свои малень­кие побе­ды еже­днев­но и будь­те доб­ры к само­му себе. Прислушивайтесь к сво­им жела­ни­ям и воз­на­граж­дай­те себя за ста­ра­ния. Не сто­ит соблю­дать стро­гую дие­ту, поз­воль­те себе сла­би­ну и съешь­те что-​то вкус­ное. Но это не зна­чит, что после­обе­ден­ный тор­тик дол­жен стать еже­днев­ным риту­а­лом и заме­ной сига­ре­те, ина­че вам при­дет­ся избав­лять­ся от лиш­не­го веса.

Постарайтесь боль­ше отды­хать и есть здо­ро­вую и пита­тель­ную пищу, сле­ди­те за режи­мом сна, делай­те дыха­тель­ную гим­на­сти­ку. А если вам очень захо­чет­ся поку­рить, вспом­ни­те, сколь­ко уси­лий вы при­ло­жи­ли и насколь­ко силь­нее ста­ли, и отпу­сти­те навяз­чи­вое желание.

Самое глав­ное, когда вы бро­са­е­те курить – пом­нить, ради чего вы реши­лись на это. Подумайте о сво­ем здо­ро­вье, семье и финан­со­вой подуш­ке. Начните пред­став­лять себя неку­ря­щим, и вы уви­ди­те, что с каж­дым разом вы осво­бож­да­е­те себя от пагуб­ной зави­си­мо­сти. У вас все полу­чит­ся, прав­да. Будьте здоровы!

Источник: Sputnik Беларусь