Как питаться в жару? Правила летнего рациона

Если с при­хо­дом ано­маль­но теп­ло­го лета вы поте­ря­ли аппе­тит и гото­вы питать­ся одним воз­ду­хом, сто­ит вве­сти новые пра­ви­ла раци­о­на. Как ощу­щать себя ком­форт­но при высо­ких тем­пе­ра­ту­рах — читай­те в реко­мен­да­ци­ях Sputnik.

С при­хо­дом жар­ко­го лета мно­гие уже не раз ощу­ща­ли отсут­ствие аппе­ти­та и непри­выч­ную сытость, даже несмот­ря на пустой желу­док. Да, дале­ко не все люди могут съе­дать пол­но­цен­ный и при­выч­ный обед, когда стол­бик тер­мо­мет­ра зашка­ли­ва­ет за +30 гра­ду­сов, а если и попы­та­ют­ся, то стал­ки­ва­ют­ся с непри­ят­ной тяже­стью и даже апа­ти­ей. Как же избе­жать таких послед­ствий и пере­клю­чить­ся на лет­ний режим пита­ния — попро­бо­вал разо­брать­ся Sputnik.

Совет 1

Старайтесь зав­тра­кать до наступ­ле­ния пек­ла: выби­рай­те слож­ные и про­стые угле­во­ды, не забы­вая о жирах и бел­ках. В обе­ден­ное вре­мя огра­ни­чи­вай­те себя лишь пере­ку­са­ми, а вот ужин не про­пус­кай­те. Главная цель — полу­чить энер­гию из слож­ных угле­во­дов утром и вече­ром, что­бы не было голо­да днем и ноч­ных перееданий.

Совет 2

Употребляйте рас­ти­тель­ные жиры. Именно они напол­нят вашу кожу вла­гой и помо­гут орга­низ­му спра­вить­ся с жарой. К тому же пра­виль­ные жиры акти­ви­зи­ру­ют рабо­ту голов­но­го моз­га, что осо­бен­но важ­но во вре­мя рабо­че­го дня.

Совет 3

Не сто­ит пол­но­стью отка­зы­вать­ся от сла­до­стей. Но ста­рай­тесь выби­рать пра­виль­ные и лег­ко­усво­я­е­мые десер­ты, кото­рые ста­нут пре­крас­ной аль­тер­на­ти­вой любо­му обе­ду. Например: запе­чен­ные фрук­ты, гре­че­ский йогурт с яго­да­ми и медом, фрук­то­вое желе или запеканка.

Совет 4

Пейте боль­ше воды. Иногда вы може­те пере­пу­тать жаж­ду с голо­дом или выпить что-​то, что эту жаж­ду не уто­лит. Именно поэто­му не сто­ит смот­реть в сто­ро­ну гази­ров­ки, сока или кофе. Выбирайте воду ком­нат­ной тем­пе­ра­ту­ры или зеле­ный чай. Теплые напит­ки уто­лят жаж­ду быст­рее, чем кока-​кола со льдом.

Источник: Sputnik Беларусь