Способ бросить курить, который вдвое эффективнее всех известных

Резкий отказ от вред­ной при­выч­ки часто сопро­вож­да­ет­ся чув­ством поте­ри, что ста­но­вит­ся одной из клю­че­вых при­чин сры­вов и воз­вра­ще­ния в зависимость.

Вопреки заблуж­де­ни­ям, бро­сить курить очень про­сто, если соблю­дать три базо­вых пра­ви­ла, кото­рые мож­но назвать пра­ви­ла­ми трех «П», рас­ска­за­ла РИА Новости врач по меди­цин­ской про­фи­лак­ти­ке, руко­во­ди­тель реги­о­наль­но­го цен­тра ком­пе­тен­ций Мурманской обла­сти Юлия Смирнова.

Основная про­бле­ма боль­шин­ства тех, кто неод­но­крат­но пытал­ся отка­зать­ся от пагуб­ной привычки — реше­ние пре­кра­тить курить рез­ко, в один день. В этом слу­чае попыт­ки не тянуть­ся за сига­ре­той зача­стую дер­жат­ся исклю­чи­тель­но на силе воли. По сло­вам вра­ча, чело­ве­ка пре­сле­ду­ет чув­ство поте­ри, что и при­во­дит к срывам.

Смирнова под­черк­ну­ла, что основ­ная про­бле­ма в отка­зе от куре­ния не свя­за­на с физи­че­ской лом­кой. Дело в пси­хо­ло­ги­че­ской зави­си­мо­сти и риту­а­лах, с кото­ры­ми ассо­ци­и­ру­ет­ся курение.

Врач пред­ло­жи­ла попро­бо­вать метод отка­за, кото­рый мож­но назвать «пра­ви­лом трех «П». По сло­вам Смирновой, он вдвое эффек­тив­нее рез­ко­го бросания.

План

Для отка­за от куре­ния преж­де все­го нужен чет­кий план, под­черк­ну­ла спе­ци­а­лист. Это важ­но для пони­ма­ния основ­ных фак­то­ров, кото­рые побуж­да­ют чело­ве­ка курить.

Смирнова сове­ту­ет заве­сти днев­ник и в тече­ние одной — двух недель скру­пу­лез­но запи­сы­вать при­чи­ну, по кото­рой была выку­ре­на оче­ред­ная сига­ре­та. Они могут быть самы­ми разными — от ску­ки, что­бы „убить вре­мя“, за ком­па­нию, под кофе, из‑за стрес­са и т. д. Важно запи­сы­вать все чест­но и тщательно.

«Понять свои триггеры — это 50% успе­ха»,уве­ря­ет врач.

Второй шаг — изме­не­ние риту­а­лов, при­выч­ных дей­ствий, кото­рые так или ина­че свя­за­ны с курением.

Так, Смирнова сове­ту­ет заме­нить утрен­ний кофе на ста­кан воды. «Кофе плюс сига­ре­та» — очень рас­про­стра­нен­ная при­выч­ная связ­ка, посколь­ку кофе­ин и нико­тин воз­дей­ству­ют на одни и те же цен­тры голов­но­го моз­га, кото­рые отве­ча­ют за моти­ва­цию и удовольствие.

Таким же обра­зом, заме­няя одно на дру­гое, мож­но разо­рвать осталь­ные проч­ные связ­ки в риту­аль­ных дей­стви­ях, свя­зан­ных с куре­ни­ем, кото­рые есть в тече­ние дня.

Например, во вре­мя пере­ры­ва вме­сто пере­ку­ра врач сове­ту­ет заве­сти при­выч­ку пить аро­мат­ный чай или про­хо­дить быст­рым шагом какой‑то зара­нее обо­зна­чен­ный для себя марш­рут и т. д.

Если сига­ре­та высту­па­ет как при­выч­ный спо­соб занять руки и рот, ее мож­но заме­нить на мор­ков­ные палоч­ки, сель­де­рей, ябло­ко. Это рабо­та­ет как „тор­моз“, когда рука сама тянет­ся к сига­ре­те. В этом слу­чае важ­но, что­бы заме­ни­те­ли сига­ре­ты все­гда были в близ­ком доступе.

Поддержка

Второе пра­ви­ло, кото­рое прак­ти­че­ски гаран­ти­ру­ет успех в оче­ред­ной попыт­ке отка­зать­ся от курения — пра­виль­ная под­держ­ка, под­черк­ну­ла специалист.

Например, мно­гие на эта­пе отка­за от сига­рет заме­ня­ют их на нико­ти­но­вые пла­сты­ри и жвач­ки. Но это по сути то же самое, они, как и сига­ре­ты, содер­жат нико­тин и помо­га­ют под­дер­жи­вать зави­си­мость. Меняется толь­ко источ­ник „при­вяз­ки“.

Логичнее исполь­зо­вать без­ни­ко­ти­но­вые пре­па­ра­ты, отме­ти­ла врач.

“Они рабо­та­ют луч­ше, пото­му что воз­дей­ству­ют на при­чи­ну в моз­ге, а не под­ме­ня­ют сига­ре­ту»,под­черк­ну­ла Смирнова.

Действие подоб­ных пре­па­ра­тов осно­вы­ва­ет­ся на том, что они дают сла­бый эффект удо­вле­тво­ре­ния, но одно­вре­мен­но бло­ки­ру­ют удо­воль­ствие от реаль­ной сига­ре­ты. Такие пре­па­ра­ты, как пра­ви­ло, про­да­ют­ся по рецепту.

Продолжение

И глав­ное, под­черк­ну­ла врач, пыта­ясь отка­зать­ся от вред­ной при­выч­ки, не нуж­но корить себя при оче­ред­ном про­ва­ле. Если сорва­лись, выку­ри­ли сига­ре­ту, важ­но не тянуть­ся за сле­ду­ю­щей, а про­дол­жать дей­ство­вать соглас­но пра­ви­лам трех «П».

По сло­вам вра­ча, в сред­нем тре­бу­ет­ся от шести до вось­ми попы­ток, что­бы навсе­гда рас­про­щать­ся с вред­ной привычкой.

«Вывод: бро­сить мож­но лег­ко, если не тер­петь, а заме­нить. Чай вме­сто пере­ку­ра, сель­де­рей вме­сто сига­ре­ты, без­ни­ко­ти­но­вые таб­лет­ки вме­сто муче­ний. И сво­бо­да»,заклю­чи­ла специалист.

Источник мате­ри­а­ла: Sputnik Беларусь