Вопрос – ответ: почему так важно пить много воды

Вода — клю­че­вая состав­ля­ю­щая здо­ро­во­го раци­о­на каж­до­го чело­ве­ка. Удивительно, но тема воды и ее пра­виль­но­го потреб­ле­ния успе­ла обра­сти раз­ны­ми мифа­ми. Разбираемся, что из это­го прав­да, а что нет.

Тело чело­ве­ка пре­иму­ще­ствен­но состо­ит из воды. Вовсе не уди­ви­тель­но, что для вос­ста­нов­ле­ния гар­мо­нич­но­го балан­са она нуж­на наше­му орга­низ­му в доста­точ­ных коли­че­ствах. Но сколь­ко это — достаточно?

Распространенные циф­ры, кото­рые ста­биль­но кочу­ют из уст в уста, едва ли спра­вед­ли­вы для всех: 2,5 лит­ра чистой питье­вой воды в день — это доволь­но мно­го для хруп­кой девуш­ки. Поэтому отбрось­те сте­рео­ти­пы и пей­те так, что­бы вам было ком­форт­но. Правда, к сожа­ле­нию, мно­гие не выпи­ва­ют и еже­днев­но­го минимума.

Мы реши­ли раз­ве­ять рас­про­стра­нен­ные мифы, дать отве­ты на часто зада­ва­е­мые живо­тре­пе­щу­щие вопро­сы и раз и навсе­гда убе­дить вас, что воду нуж­но пить. И чем боль­ше, тем лучше!

Зачем организму человека нужна вода?

Ответ доволь­но бана­лен. Вода нуж­на орга­низ­му для жиз­ни. В теле взрос­ло­го чело­ве­ка в сред­нем цир­ку­ли­ру­ет поряд­ка 5 лит­ров жид­ко­сти, а плаз­ма кро­ви на 92–95% состо­ит из воды. Она помо­га­ет орга­низ­му выпол­нять свои функ­ции: достав­ля­ет пита­тель­ные веще­ства к клет­кам, под­дер­жи­ва­ет водно-​солевой баланс, нор­ма­ли­зу­ет рабо­ту гор­мо­нов, выво­дит шла­ки и токсины.

Если воды в орга­низ­ме не хва­та­ет, то кровь ста­но­вит­ся вяз­кой и тягу­чей. Сердцу ста­но­вит­ся слож­но ее пере­ка­чи­вать, в резуль­та­те чего быст­ро изна­ши­ва­ет­ся сер­деч­ная мыш­цы, что может при­ве­сти к серьез­ным пато­ло­ги­ям со сто­ро­ны сердечно-​сосудистой системы.

Если я пью мало воды, может ли это быть причиной головной боли?

Да, может. Это свя­за­но с тем, что клет­ки моз­га на 80% состо­ят из воды. Если вы мало пье­те, то вода не посту­па­ет в мозг, орга­низм начи­на­ет стра­дать от обез­во­жи­ва­ния и появ­ля­ют­ся голов­ные боли. Причем такой нега­тив­ный эффект воз­мо­жен даже при лег­кой сте­пе­ни обезвоживания.

Кстати, вме­сте с водой к моз­гу посту­па­ют кис­ло­род и глю­ко­за. Они жиз­нен­но важ­ны для нор­маль­ной дея­тель­но­сти нерв­ной систе­мы, так что ваше настро­е­ние и само­чув­ствие так­же напря­мую зави­сят от того, сколь­ко воды вы выпи­ва­е­те еже­днев­но. Вот еще один важ­ный повод сле­дить за этим коли­че­ством и пить боль­ше жидкости.

Что со мной будет, если я буду пить мало воды?

Если чело­век пьет мало воды, то его орга­низм стра­да­ет от обез­во­жи­ва­ния. В осо­бо кри­ти­че­ских слу­ча­ях это состо­я­ние ста­но­вит­ся весь­ма опас­ным и даже может при­ве­сти к леталь­но­му исходу.

Если обез­во­жи­ва­ние не хро­ни­че­ское, то чело­век по симп­то­мам может и не понять, что дело в том, что он потреб­ля­ет мало жид­ко­сти. Нехватка воды про­яв­ля­ет себя голов­ны­ми боля­ми, отсут­стви­ем аппе­ти­та и энер­гии, апа­ти­ей и сла­бо­стью, нару­ше­ни­я­ми в рабо­те пище­ва­ри­тель­ной систе­мы и инток­си­ка­ци­ей организма.

Когда нужно выпивать больше суточной нормы?

Бывают такие ситу­а­ции, при кото­рых луч­ше выпить чуть боль­ше воды, чем тре­бу­ет нор­ма. Вот основ­ные ситу­а­ции, кото­рые долж­ны заста­вить вас все­гда носить с собой бутыл­ку чистой питье­вой воды: пре­бы­ва­ние в жар­ком кли­ма­те, актив­ные заня­тия спор­том и физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми, про­бле­мы с пище­ва­ри­тель­ной систе­мой, инток­си­ка­ция организма.

Кстати, пить боль­ше воды нуж­но и моло­дой паре, кото­рая пла­ни­ру­ет заве­сти ребен­ка. Как это свя­за­но? Дело в том, что осно­ву семен­ной жид­ко­сти состав­ля­ет имен­но вода. Именно бла­го­да­ря ей спер­ма­то­зо­и­ду уда­ет­ся бес­пре­пят­ствен­но пре­одо­леть дето­род­ные пути жен­щи­ны и добрать­ся до яйцеклетки.

Я забываю пить воду. Как себя приучить?

Дисциплину нуж­но актив­но тре­ни­ро­вать. Самый про­стой спо­соб не забы­вать про питье — это все­гда и вез­де носить с собой бутыл­ку с водой. Она посто­ян­но будет у вас на виду, а это зна­чит, что забыть о ней у вас про­сто не получится.

Также помо­жет опре­де­ле­ние кон­крет­ных сро­ков, когда вы буде­те пить оче­ред­ной ста­кан. В иде­а­ле выпи­вать воду за пол­ча­са до еды.

Сегодня в интер­не­те мож­но най­ти огром­ное коли­че­ство мобиль­ных при­ло­же­ний, кото­рые помо­га­ют раз­ви­вать полез­ные при­выч­ки. Установите опо­ве­ще­ния, кото­рые будут вам напо­ми­нать, что пора выпить оче­ред­ной ста­кан воды. Вот уви­ди­те, совсем ско­ро вы сами буде­те тянуть­ся за водой без вся­ких напоминаний!

Я всегда мало пью. Как это будет проявляться?

Ученые уже дав­но уста­но­ви­ли, что орга­низм чело­ве­ка ста­ре­ет, пото­му что теря­ет вла­гу. Вода выпол­ня­ет защит­ную функ­цию, спа­сая нас от пагуб­но­го воз­дей­ствия уль­тра­фи­о­ле­то­вых лучей и низ­ких температур.

Мы можем помочь сво­е­му орга­низ­му и регу­ляр­но постав­лять ему опти­маль­ное коли­че­ство воды для нор­маль­ной жиз­не­де­я­тель­но­сти. Если наше тело не испы­ты­ва­ет нехват­ку в воде, то и внеш­ний вид будет луч­ше. Например, кожа на 25% состо­ит из воды. Если вла­ги не хва­та­ет, то появ­ля­ют­ся преж­де­вре­мен­ные мор­щи­ны и дру­гие при­зна­ки старения.

Что делать, если мне не нравится вкус обычной воды?

Надоел вкус обыч­ной воды? Полезен так­же зеле­ный чай. Он богат анти­ок­си­дан­та­ми и укреп­ля­ет имму­ни­тет. Пейте его без саха­ра и про­чих доба­вок, что­бы этот целеб­ный напи­ток оста­вал­ся полезным.

Также мож­но гото­вить аро­ма­ти­зи­ро­ван­ную воду. Добавляйте в нее ово­щи, фрук­ты, яго­ды, тра­вы. Вкус воды замет­но пре­об­ра­зит­ся и ста­нет ори­ги­наль­ным, но полез­ные свой­ства от это­го ничуть не постра­да­ют, а лишь приумножатся.

Источник: KitchenMag