8 методов, которые помогут бросить курить сигареты

Отказ от куре­ния — про­цесс дол­гий и слож­ный. Вроде бы дал обе­ща­ние, что под­ку­рен­ная сига­ре­та послед­няя, но что-​то в этом иде­аль­ном плане идёт не так. Поэтому мы напи­са­ли неболь­шое посо­бие, кото­рое помо­жет изба­вить­ся от вред­ной и затрат­ной привычки.

1. Постарайся установить дату полного отказа от сигарет

В одно­ча­сье бро­сить курить прак­ти­че­ски невоз­мож­но, осо­бен­но со ста­жем в 3–5 лет. Нет ниче­го хуже, чем чело­век, кото­рый раз в месяц божит­ся, что оче­ред­ная пач­ка будет послед­ней. Не делай так! Лучше посчи­тай, сколь­ко сига­рет ты выку­ри­ва­ешь за день, уста­но­ви лимит и посте­пен­но его сокра­щай. Определи кон­крет­ную дату (в месяц или пол­то­ра) и рас­пре­де­ли, на сколь­ко сига­рет мень­ше нуж­но курить каж­дую после­ду­ю­щую неделю.

2. Займись спортом

Не жди, пока лёг­кие «очи­стят­ся»: огра­ни­че­ние в дозе нико­ти­на будет вызы­вать стресс, кото­рый ты будешь заедать. Сильно ты не попра­вишь­ся, но и на поль­зу орга­низ­му это не пой­дёт. Начать сто­ит с раз­ме­рен­ных кар­ди­о­на­гру­зок: лег­кий бег, ска­кал­ка и серии дина­ми­че­ских упраж­не­ний. Еще одним плю­сом будет то, что ты нач­нёшь ценить вре­мя и силы, потра­чен­ные на тре­ни­ров­ки, нач­нёшь чув­ство­вать себя луч­ше — и куре­ние нач­нёт казать­ся тебе нерациональным.

3. Не делай исключений

Избавление от при­выч­ки рабо­та­ет так же, как и её при­об­ре­те­ние: регу­ляр­ное повто­ре­ние. Создавая себе исклю­че­ния по типу «курить, толь­ко когда выпьешь» или «толь­ко во вре­мя стрес­са», ты про­грам­ми­ру­ешь обрат­ную моти­ва­цию. Например, мел­кое раз­дра­же­ние будет ста­но­вить­ся пово­дом заку­рить. Это будет сби­вать общий про­цесс отвы­ка­ния и све­дёт на нет все попытки.

4. Исключи курительные ритуалы

Сигарета после сек­са, обще­ние с кол­ле­га­ми на курил­ке или фор­му­ла «кофе + сига­ре­та» — всё это необя­за­тель­ный риту­ал, кото­рый мож­но лег­ко исклю­чить. Как пра­ви­ло, такие уста­нов­ки рабо­та­ют мето­дом ассо­ци­а­ций, сле­до­ва­тель­но нуж­но гра­мот­но их под­ме­нять на без­вред­ные ана­ло­ги. Самый про­стой при­мер — кофе с круассаном.

5. Грамотно используй сэкономленные средства

Сигареты нын­че «удо­воль­ствие» не из деше­вых, но заяд­лый куриль­щик ско­рее потра­тит послед­ние день­ги на пач­ку сига­рет, чем купит что-​то более необ­хо­ди­мое. Заставь это рабо­тать на себя: посчи­тай, сколь­ко пачек у тебя ухо­дит в неде­лю и на что ты бы мог потра­тить эту сум­му. Если ты куришь не «Донской Табак», а в день ухо­дит око­ло пач­ки сига­рет, то ты будешь эко­но­мить от 2 до 5 руб­лей. Суммы доста­точ­но, что­бы схо­дить в кино или вкус­но пере­ку­сить в кафе. Приучи мозг мыс­лить материально.

6. Используй никотинзаместительную терапию

К ней отно­сят­ся: нико­ти­но­вые пла­сты­ри, спе­ци­аль­ная жева­тель­ная резин­ка, спреи и леден­цы. Они дей­стви­тель­но помо­га­ют лег­че пере­но­сить про­цесс отвы­ка­ния, но рас­счи­ты­вать на чудо всё рав­но не сто­ит. Мало про­сто накле­ить пла­стырь и думать, что всё прой­дет. Нужна рабо­та над собой и сила воли, как у кам­бер­б­эт­чев­ско­го Шерлока. Лучше все­го исполь­зо­вать нико­тин­за­ме­сти­тель­ную тера­пию вме­сте с дру­ги­ми выше­пе­ре­чис­лен­ны­ми сове­та­ми, что­бы повы­сить эффек­тив­ность нико­ти­но­во­го противостояния.

7. Борись с собственной психосоматикой

Со вре­ме­нем при­выч­ка курить пере­ста­ёт быть лишь физи­че­ской потреб­но­стью и пре­вра­ща­ет­ся в социально-​психологическую модель пове­де­ния. Ты слиш­ком дол­го курил, что­бы пред­ста­вить себя без сига­ре­ты в зубах. Противостоять это­му осо­бен­но слож­но, когда курит боль­шая часть тво­е­го окру­же­ния. Постарайся в пер­вое вре­мя сокра­тить встре­чи с ними, что­бы чисто маши­наль­но не заку­рить. Чаще зада­вай себе вопро­сы, кото­рые помо­гут убе­дить само­го себя в пра­виль­но­сти пути: «Что мне это даёт?», «Помогают ли мне сига­ре­ты?», «Лучше ли мне без них?», «Сколько я сэко­ном­лю, бро­сив курить?» Если поста­рать­ся — в подоб­ном диа­ло­ге мож­но про­ве­сти весь вечер и всё рав­но не най­ти раци­о­наль­ную при­чи­ну курить.

8. Найди менее вредную альтернативу

Общественность спро­сит тебя: «А в чём раз­ни­ца?» А раз­ни­ца в мень­шем содер­жа­нии вред­ных веществ и при­ят­ном вку­се, после кото­ро­го обыч­ные сига­ре­ты курить будет непри­ят­но. Например, в элек­трон­ных сига­ре­тах ново­го поко­ле­ния от фран­цуз­ской ком­па­нии J Well исполь­зу­ет­ся новая тех­но­ло­гия вапо­рай­зе­ра. Это поз­во­ля­ет мини­ми­зи­ро­вать коли­че­ство дыма, ими­ти­ро­вать сига­рет­ную затяж­ку и избе­жать про­дук­тов горе­ния. Во мно­гом исполь­зо­вать их удоб­нее, чем все пред­став­лен­ные на рын­ки аналоги.

Например, Во Plus име­ет раз­мер чуть боль­ше обыч­ной зажи­гал­ки, заря­жа­ет­ся через USB-​провод и име­ет смен­ные кар­три­джи с жид­ко­стью. Это дела­ет их зна­чи­тель­но удоб­нее и дешев­ле мно­гих моде­лей вей­пов: не нуж­но отдель­но заря­жать и носить с собой мил­ли­он акку­му­ля­то­ров, жид­кость точ­но не про­льёт­ся в кар­мане, не нуж­но менять спи­ра­ли, да и места зай­мет намно­го мень­ше. В Во Plus уста­нов­ле­на бата­рея на 800 мАч, а пол­ный цикл заряд­ки зани­ма­ет все­го 15 минут. Производитель создал два­дцать один аро­мат с тре­мя уров­ня­ми содер­жа­ния нико­ти­на, после кото­рых обыч­ные сига­ре­ты кажут­ся отра­вой. Собственно, чем они и являются.

Источник: BroDude