Врач рассказал, как надо питаться, чтобы избежать депрессии

Снижение уров­ня холе­сте­ри­на, по мне­нию уче­ных, ока­зы­ва­ет вли­я­ние и на серо­то­нин — это в свою оче­редь уве­ли­чи­ва­ет импуль­сив­ность и агрес­сию.

Приверженцы диет с низ­ким содер­жа­ни­ем жиров более склон­ны к депрес­сии, об этом пишет Psychology Today со ссыл­кой на пси­хо­ло­га из Лондонского уни­вер­си­те­та Кэролайн Камау.

По дан­ным изу­чен­ных пси­хо­ло­гом иссле­до­ва­ний, недо­ста­ток жиров в пита­нии уве­ли­чи­ва­ет склон­ность к депрес­сии, а так­же повы­ша­ет раз­дра­жи­тель­ность и гнев.

«Вы долж­ны еже­днев­но съе­дать нор­маль­ное коли­че­ство пра­виль­ных жиров как часть здо­ро­во­го, сба­лан­си­ро­ван­но­го пита­ния», — наста­и­ва­ет Камау.

Психолог счи­та­ет, что жиры были демо­ни­зи­ро­ва­ны из-​за того, что неко­то­рые их виды (такие, как холе­сте­рин) повы­ша­ют риск сер­деч­ных при­сту­пов и дру­гих сердечно-​сосудистых забо­ле­ва­ний. Однако иссле­до­ва­те­ли обна­ру­жи­ли и обрат­ный эффект: сни­же­ние уров­ня холе­сте­ри­на, по их мне­нию, ока­зы­ва­ет вли­я­ние и на серо­то­нин. А это в свою оче­редь уве­ли­чи­ва­ет импуль­сив­ность и агрессию.

«Люди, кото­рые при­дер­жи­ва­ют­ся дие­ты с низ­ким содер­жа­ни­ем жиров, зна­чи­тель­но чаще ста­но­вят­ся депрес­сив­ны­ми, раз­дра­жи­тель­ны­ми, злы­ми и враж­деб­ны­ми (…). Одно дол­го­сроч­ное иссле­до­ва­ние пока­за­ло, что такие дие­ты уве­ли­чи­ва­ют риск стрес­са и про­блем со сном», — при­во­дит пси­хо­лог иссле­до­ва­ния ученых.

Специалисты счи­та­ют, что жиры обя­за­тель­но долж­ны при­сут­ство­вать в раци­оне, одна­ко речь имен­но о полез­ных жирах, полу­ча­е­мых из нату­раль­ных источ­ни­ков (в чис­ле кото­рых олив­ко­вое мас­ло, жир­ная рыба и мясо, оре­хи и семеч­ки). Важны они не толь­ко для пси­хи­че­ско­го, но и для физи­че­ско­го здо­ро­вья: в част­но­сти, помо­га­ют усво­е­нию орга­низ­мом жиро­рас­тво­ри­мых вита­ми­нов А, D и E.

Источник: Sputnik Беларусь