Как укрепить иммунитет? Витамин D и другие действенные методы

Если вы дав­но зада­е­тесь вопро­сом – что­бы тако­го съесть, что­бы не забо­леть – ищи­те отве­ты в спе­ци­аль­ных реко­мен­да­ци­ях Sputnik.

Неоднозначное лето, вспыш­ки про­сту­ды и пан­де­мия коро­на­ви­ру­са – серьез­ные пово­ды пере­смот­реть свое меню и доба­вить в него анти­про­студ­ные добав­ки и про­дук­ты. Следуйте сове­там опыт­ных вра­чей и не забы­вай­те под­дер­жи­вать здо­ро­вье при помо­щи про­ве­рен­ных средств. Лучшие из них – в спе­ци­аль­ной реко­мен­да­ции Sputnik.

Витамин D

Главное «защит­ное» сред­ство от про­сту­ды помо­жет не толь­ко пре­ду­пре­дить болезнь, но и пре­одо­леть сезон­ную ханд­ру. Стоит пони­мать, что дефи­цит вита­ми­на D может быть спро­во­ци­ро­ван самы­ми раз­лич­ны­ми фак­то­ра­ми: веге­та­ри­ан­ством и пол­ным отка­зом от про­дук­тов живот­но­го про­ис­хож­де­ния, недо­стат­ком сол­неч­но­го све­та и другими.

Что же сто­ит пред­при­нять, что­бы вос­пол­нить нехват­ку? Прежде все­го, соблю­сти меди­цин­ские фор­маль­но­сти: схо­дить на кон­суль­та­цию к вра­чу и сдать все необ­хо­ди­мые ана­ли­зы. Когда все оста­нет­ся поза­ди, при­ем вита­ми­на D не толь­ко под­ни­мет настро­е­ние, но и ста­нет «щитом» от респи­ра­тор­ных заболеваний.

«Солнечные ванны»

Если же откло­не­ние от нор­мы незна­чи­тель­ное, а при­ем пище­вых доба­вок – необя­за­те­лен, то мож­но вос­пол­нить вита­мин при помо­щи еще одно­го дей­ствен­но­го мето­да – про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе. Но не сто­ит исполь­зо­вать солн­це­за­щит­ный крем и кос­ме­ти­че­ские сред­ства с SPF-​защитой. Эти «помощ­ни­ки» име­ют спо­соб­ность бло­ки­ро­вать выра­бот­ку вита­ми­на D и никак не вос­пол­ня­ют нако­пив­ший­ся дефицит.

Решение этой про­бле­мы – крат­ко­сроч­ные про­гул­ки без кос­ме­ти­ки, пока уро­вень вред­ных лучей не пре­вы­ша­ет поло­жен­ную отмет­ку: это про­ис­хо­дит в утрен­нее, а так­же вечер­нее время.

Особенное питание

Еще один важ­ный пункт – пита­ние. Да, полу­чить вита­мин D мож­но не толь­ко из солн­ца и пище­вых доба­вок, но и из холо­диль­ни­ка. К источ­ни­кам «сол­неч­но­го вита­ми­на» дие­то­ло­ги отно­сят рыбий жир, жир­ные сор­та рыбы, яич­ный жел­ток, молоч­ные про­дук­ты и печень.

Источник: Sputnik Беларусь