На заметку: ежедневные привычки, которые помогут укрепить иммунитет

Если вы хоти­те пере­жить сезон про­студ без ослож­не­ний, возь­ми­те за пра­ви­ло сле­до­вать полез­ным риту­а­лам каж­дый день. Поверьте, ваш орга­низм оце­нит это!

Вирусные забо­ле­ва­ния — непри­я­те­ли, с кото­ры­ми мы стал­ки­ва­ем­ся каж­дую осень. С нача­лом холод­но­го сезо­на коли­че­ство ОРВИ вырос­ло в разы, осо­бен­но в усло­ви­ях пан­де­мии коро­на­ви­ру­са. Вот поче­му вопрос укреп­ле­ния имму­ни­те­та счи­та­ет­ся одной из глав­ных пове­сток дня.

Напомним, что быст­рые и разо­вые дей­ствия вряд ли защи­тят здо­ро­вье, вот поче­му важ­но рабо­тать над укреп­ле­ни­ем имму­ни­те­та постоянно.

Ежедневные риту­а­лы, кото­рые помо­гут под­дер­жать имму­ни­тет, — в спе­ци­аль­ной под­бор­ке Sputnik.

Сон

Старайтесь ложить­ся спать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя. Это помо­жет кон­тро­ли­ро­вать вре­мя, отве­ден­ное на сон, и нор­ма­ли­зу­ет ваши био­ло­ги­че­ские часы. Ешьте про­дук­ты, в состав кото­рых вхо­дит маг­ний (оре­хи, бобы, шпи­нат): это веще­ство необ­хо­ди­мо для выра­бот­ки „сон­но­го гор­мо­на“ — мела­то­ни­на и спо­соб­ству­ет рас­слаб­ле­нию во вре­мя сна. Перед сном не забы­вай­те про­вет­ри­вать поме­ще­ние, ведь пор­ция кис­ло­ро­да необ­хо­ди­ма для креп­ко­го засыпания.

Контроль над стрессом

Не трать­те энер­гию на пустые пере­жи­ва­ния и тре­вож­ные мыс­ли о буду­щем. Больше меди­ти­руй­те, зани­май­тесь йогой и дыха­тель­ны­ми прак­ти­ка­ми. Также попро­буй­те отка­зать­ся от кофе во вто­рой поло­вине дня и заме­ни­те его тра­вя­ным чаем, отва­ром ромаш­ки или мяты. Это не толь­ко сни­зит стресс, но и укре­пит имму­ни­тет. И не забы­вай­те бла­го­да­рить себя за каж­дый про­жи­тый день.

Активность

Берегите себя: не пере­гру­жай­те в спорт­за­ле и не увле­кай­тесь сило­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми. Если же вы не ходи­те на фит­нес, то выде­ляй­те хотя бы 30 минут в день на пешие про­гул­ки. Таким обра­зом вы буде­те дер­жать мыш­цы в тону­се, а так­же успо­ко­и­те нерв­ную систе­му и укре­пи­те имму­ни­тет. Если же ваша рабо­та пред­по­ла­га­ет дли­тель­ное нахож­де­ние за сто­лом, возь­ми­те за при­выч­ку делать пере­ры­вы и про­хо­дить несколь­ко кру­гов по комнате.

Источник: Sputnik Беларусь