Чувствуй себя мужчиной: какие продукты поддерживают уровень тестостерона

Дисбаланс гор­мо­нов и сни­же­ние уров­ня тесто­сте­ро­на ведут к поте­ре мас­ку­лин­но­сти, а вме­сте с ней муж­ской хариз­мы, уве­рен­но­сти и амбициозности.

Чтобы сохра­нять мас­ку­лин­ность, муж­чине нуж­но пра­виль­но питать­ся, рас­ска­за­ла врач-​гастроэнтеролог Красногорской боль­ни­цы мини­стер­ства здра­во­охра­не­ния Московской обла­сти Юлия Сластен.

За харак­тер­ные муж­чи­нам при­зна­ки, такие как низ­кий голос, тело­сло­же­ние, высо­кое либи­до и даже боро­ду и усы в боль­шой сте­пе­ни отве­ча­ет глав­ный андро­ген­ный гормон — тесто­сте­рон. Соответственно, дис­ба­ланс гор­мо­нов и сни­же­ние уров­ня тесто­сте­ро­на ведут к поте­ре мас­ку­лин­но­сти, а вме­сте с ней муж­ской хариз­мы, уве­рен­но­сти и амбициозности.

Чтобы не поте­рять себя, важ­но сле­дить за здо­ро­вьем, а еще — пра­виль­но питать­ся, отме­ча­ет Сластен.

Так, осно­ву муж­ско­го раци­о­на долж­ны состав­лять про­дук­ты, бога­тые бел­ком. Рыбу, нежир­ное мясо, яйца, бобо­вые (источ­ник рас­ти­тель­но­го бел­ка) необ­хо­ди­мо есть каж­дый день для того, что­бы дер­жать тесто­сте­рон на опти­маль­ном уровне, а гор­мо­ны в целом — в балансе.

«Для под­дер­жа­ния гор­мо­наль­но­го балан­са и нор­маль­но­го уров­ня тесто­сте­ро­на важ­но регу­ляр­но вклю­чать про­дук­ты, бога­тые пол­но­цен­ным бел­ком: рыбу, нежир­ное мясо, яйца, бобо­вые»,рас­ска­за­ла врач.

Она так­же отме­ти­ла, что для под­дер­жа­ния муж­ско­го здо­ро­вья прин­ци­пи­аль­но упо­треб­ле­ние неза­ме­ни­мых поли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кислот — Омега‑3. Много их содер­жит­ся в мор­ской рыбе, а так­же в семе­нах льна. Омега‑3 жир­ные кис­ло­ты укреп­ля­ют кро­ве­нос­ные сосу­ды, ниве­ли­ру­ют воз­дей­ствие окси­дант­но­го стрес­са, кото­рый про­во­ци­ру­ет вос­па­ле­ние, и, глав­ное, уси­ли­ва­ют потенцию.

Хорошо добав­лять в меню море­про­дук­ты, оре­хи и тык­вен­ные семеч­ки. Они бога­ты цин­ком и селе­ном. Эти мик­ро­эле­мен­ты неза­ме­ни­мы для созре­ва­ния спер­ма­то­зо­и­дов. А еще цинк и селен эффек­тив­но сни­жа­ют рис­ки простатита.

Мужской раци­он дол­жен так­же вклю­чать ово­щи и зелень. Они слу­жат для орга­низ­ма источ­ни­ком анти­ок­си­дан­тов, необ­хо­ди­мых для защи­ты кле­ток от преж­де­вре­мен­но­го старения.

Источник мате­ри­а­ла: Sputnik Беларусь