Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1

Человек, кото­рый засы­па­ет каж­дый день враз­но­бой и спит, сколь­ко при­дет­ся, чаще все­го испы­ты­ва­ет фоно­вую хро­ни­че­скую уста­лость, скло­нен к пере­еда­нию, боль­ше под­вер­жен инфек­ци­он­ным заболеваниям.

Оказывается, есть лег­кий спо­соб про­длить себе жизнь: доста­точ­но пра­виль­но орга­ни­зо­вать сон, утвер­жда­ют ученые.

Для дости­же­ния поло­жи­тель­но­го эффек­та, соглас­но резуль­та­там науч­ных иссле­до­ва­ний, доста­точ­но соблю­дать режим сна хотя бы пять раз в неделю.

Добавить себе лиш­ние годы жиз­ни мож­но, если спать по фор­му­ле 7:1. Это пра­ви­ло заклю­ча­ет­ся в том, что­бы про­дол­жи­тель­ность ноч­но­го сна состав­ля­ла не менее семи часов. При этом отхо­дить ко сну сле­ду­ет при­мер­но в одно и то же вре­мя, допу­сти­мая раз­беж­ка не долж­на пре­вы­шать одно­го часа. Введя этот алго­ритм в при­выч­ку, мож­но сде­лать свою жизнь длин­нее, утвер­жда­ют ученые.

Роль сна для здоровья человека

Сон игра­ет одну из клю­че­вых ролей для сохра­не­ния физи­че­ско­го и пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья. Он обес­пе­чи­ва­ет вос­ста­нов­ле­ние для орга­низ­ма и моз­га. В тече­ние ноч­но­го отды­ха про­ис­хо­дит обра­бот­ка инфор­ма­ции, накоп­лен­ной в тече­ние дня.

Беспорядочный режим сна ведет к нару­ше­нию син­те­за гор­мо­нов, важ­ных для засы­па­ния и пробуждения — в част­но­сти, мела­то­ни­на (гор­мон, кото­рый отве­ча­ет за сон) и кор­ти­зо­ла (акти­ви­ру­ет про­буж­де­ние). Кроме того меня­ет­ся фаз­ность сна, его качество.

В ито­ге, чело­век, кото­рый засы­па­ет каж­дый день враз­но­бой и спит, сколь­ко при­дет­ся, чаще все­го испы­ты­ва­ет фоно­вую хро­ни­че­скую уста­лость, скло­нен к пере­еда­нию, боль­ше под­вер­жен инфек­ци­он­ным забо­ле­ва­ни­ям. Нарушение режи­ма сна и бес­сон­ни­ца при­во­дят к тому, что орга­ны и систе­мы быст­рее изна­ши­ва­ют­ся, в резуль­та­те это ведет к сокра­ще­нию про­дол­жи­тель­но­сти жизни.

По меди­цин­ской ста­ти­сти­ке, про­бле­мы со сном на 25% уве­ли­чи­ва­ют риск сердечно-​сосудистых забо­ле­ва­ний и их ослож­не­ний, в том чис­ле ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, инфарк­тов, инсуль­тов, — одной из самых рас­про­стра­нен­ных при­чин ран­ней смер­ти от неин­фек­ци­он­ных заболеваний.

Если же уста­но­вить чет­кий режим сна и при­дер­жи­вать­ся его, ложить­ся в одно и то же вре­мя и спать не менее семи часов, это сни­зит риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти, гово­рят резуль­та­ты науч­ных иссле­до­ва­ний.

Так, даже при сне 4—6 часов риск уме­реть рань­ше вре­ме­ни сни­жа­ет­ся на треть. На 20% пада­ет веро­ят­ность раз­ви­тия мета­бо­ли­че­ских нару­ше­ний и ожирения.

Работу моз­га мож­но улуч­шить на 12% толь­ко исклю­чи­тель­но бла­го­да­ря нор­ма­ли­за­ции сна. И это не счи­тая обще­укреп­ля­ю­ще­го дей­ствия сна на организм — иммун­ная систе­ма мень­ше сбо­ит, сопро­тив­ля­е­мость орга­низ­ма инфек­ци­ям рас­тет. Как итог — чело­век мень­ше боле­ет, ста­но­вит­ся более рабо­то­спо­соб­ным, вынос­ли­вым и эффективным.

Помимо всех пере­чис­лен­ных поло­жи­тель­ных эффек­тов, здо­ро­вый сон может доба­вить до четы­рех лет жизни — доста­точ­но соблю­дать режим пять дней в неделю.

Правила здорового сна

Чтобы нала­дить режим сна, вра­чи реко­мен­ду­ют соблю­дать про­стые правила.

Желательно перед сном про­вет­рить комнату — све­жий воз­дух бла­го­твор­но вли­я­ет на про­цесс засы­па­ния и в целом поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на каче­стве сна.

За час до отхо­да ко сну насто­я­тель­но реко­мен­ду­ет­ся отка­зать­ся от любых элек­трон­ных гад­же­тов: ком­пью­те­ра, теле­фо­на, теле­ви­зо­ра. Лучше почи­тать кни­гу или вклю­чить фоном спо­кой­ную рас­слаб­ля­ю­щую музыку.

Идеально, что­бы в спальне были плот­ные што­ры, кото­рые не будут про­пус­кать с ули­цы свет.

Также не сто­ит ужи­нать вплот­ную перед отхо­дом ко сну: пища нагру­жа­ет желудочно-​кишечный тракт, вынуж­дая его рабо­тать тогда, когда ему тоже нуж­но отды­хать и вос­ста­нав­ли­вать­ся. Кроме того, утро может встре­тить вас чув­ством тяже­сти в желуд­ке и ощу­ще­ни­ем бес­при­чин­ной усталости.

Источник мате­ри­а­ла: Sputnik Беларусь