Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес

Нарушения режи­ма сна, как и любые его депри­ва­ции, ведут к дис­ба­лан­су гор­мо­наль­ной систе­мы, что меша­ет эффек­тив­но сбра­сы­вать лиш­ние кило­грам­мы и, напро­тив, ведет к набо­ру веса.

Сон игра­ет не менее важ­ную роль в сни­же­нии веса, чем под­счет кало­рий и физи­че­ские нагруз­ки, рас­ска­за­ла РИА Новости врач по меди­цин­ской про­фи­лак­ти­ке, руко­во­ди­тель реги­о­наль­но­го цен­тра ком­пе­тен­ций Мурманской обла­сти Юлия Смирнова.

Нарушения режи­ма сна, как и любые его депри­ва­ции, ведут к дис­ба­лан­су гор­мо­наль­ной систе­мы, что меша­ет эффек­тив­но сбра­сы­вать лиш­ние кило­грам­мы и, напро­тив, ведет к набо­ру веса.

«Когда мы худе­ем, мы в первую оче­редь дума­ем о сокра­ще­нии кало­рий и уве­ли­че­нии физи­че­ских нагру­зок, что пра­виль­но. Однако часто забы­ва­ем про сон, кото­рый так­же игра­ет важ­ную роль в сни­же­нии веса»,объ­яс­ни­ла Смирнова.

По ее сло­вам, засы­па­ние в 23:00 и подъ­ем око­ло 6:00 — иде­аль­ный режим для тех, кто сле­дит за фигу­рой. Именно в этот вре­мен­ной пери­од гор­мо­наль­ная систе­ма рабо­та­ет оптимально.

Для поху­де­ния нужен опре­де­лен­ный уро­вень гор­мо­нов, под­черк­ну­ла врач. Так, с 23:00 до 3:00 — пери­од, когда в орга­низ­ме при­хо­дит в нор­му уро­вень кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са). Засыпание поз­же 23 часов вече­ра ведет к тому, что этот про­цесс нару­ша­ет­ся, кон­цен­тра­ция гор­мо­на стрес­са в кро­ви повы­ша­ет­ся. Именно это при­во­дит к тому, что жир накап­ли­ва­ет­ся в рай­оне живо­та и бедер, обра­зуя так назы­ва­е­мый „спа­са­тель­ный круг“.

Поздние засы­па­ния ведут к нару­ше­нию син­те­за и дру­гих гор­мо­нов. Так, рас­тет уро­вень грелина — гор­мо­на голо­да, а уро­вень гор­мо­на сытости — лептина — наобо­рот пада­ет. Как пра­ви­ло, на сле­ду­ю­щий день очень тянет на слад­кое, что, есте­ствен­но, не луч­шим обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на фигу­ре и весе.

С полу­но­чи до часу ночи — вре­мя, когда орга­низм актив­но син­те­зи­ру­ет гор­мон роста и молодости — сома­то­тро­пин, доба­ви­ла врач. Если для взрос­лых людей вопрос роста не име­ет зна­че­ния, то сохра­не­ние молодости — очень даже. Нарушение режи­ма сна ведет к более быст­ро­му старению.

Особенно кри­тич­но ложить­ся спать вовре­мя, не позд­нее 23:00, детям и под­рост­кам. Поздние засы­па­ния могут бук­валь­но при­ве­сти к задерж­ке роста.

Помимо все­го про­че­го, ночью орга­низм очи­ща­ет­ся. Оптимальное вре­мя „убор­ки“ так­же при­хо­дит­ся на пери­од с 23:00 до 6:00. В это вре­мя орга­низм актив­но избав­ля­ет­ся от токсинов.

«Чем их боль­ше в орга­низ­ме, тем боль­ше жиро­вой тка­ни, пото­му что имен­но жир заби­ра­ет все ток­си­ны на себя»,под­черк­ну­ла Смирнова.

При нера­бо­та­ю­щей деток­си­ка­ции и непра­виль­ном пита­нии орга­низ­му зна­чи­тель­но слож­нее поху­деть, отме­ти­ла врач.

Источник мате­ри­а­ла: Sputnik Беларусь