Что нужно есть, если у вас высокое давление

Немногие из нас могут похва­стать­ся иде­аль­ным (120/​80) дав­ле­ни­ем. Из-​за лиш­не­го веса, гене­ти­че­ской пред­рас­по­ло­жен­но­сти, раз­лич­ных забо­ле­ва­ний типа сахар­но­го диа­бе­та неко­то­рые люди стра­да­ют от гипер­то­нии — повы­шен­но­го кро­вя­но­го давления.

Это ковар­ное рас­строй­ство про­те­ка­ет едва замет­но, одна­ко имен­но оно колос­саль­но уве­ли­чи­ва­ет риск сер­деч­но­го при­сту­па, инсуль­та, болез­ни почек и даже серьез­но­го ухуд­ше­ния зре­ния. К сча­стью, мы все­гда можем изме­нить ситу­а­цию к луч­ше­му, про­сто пере­смот­рев свои еже­днев­ные при­выч­ки. Сегодня мы реши­ли рас­ска­зать вам о вось­ми про­стых спо­со­бах сни­зить высо­кое дав­ле­ние, не при­бе­гая к лекарствам.

1. Ограничить потребление соли и сахара

И соль, и сахар ока­зы­ва­ют небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на сер­деч­ное дав­ле­ние. Дело в том, что соль спо­соб­ству­ет задерж­ке излиш­ков жид­ко­сти в орга­низ­ме, и нагруз­ка на сосу­ды уве­ли­чи­ва­ет­ся из-​за уве­ли­че­ния объ­е­ма крови.

Сахар, в свою оче­редь, под­ни­ма­ет уро­вень глю­ко­зы, что так­же вызы­ва­ет рез­кий подъ­ем дав­ле­ния. Ограничив потреб­ле­ние соли и саха­ра вы не толь­ко помо­же­те сво­е­му орга­низ­му при­ве­сти в нор­му дав­ле­ние, но и спра­вить­ся с лиш­ним весом.

2. Есть больше продуктов, богатых калием

Калий — анти­под соли (натрия), он ослаб­ля­ет дей­ствие соли, выво­дя ее излиш­ки из орга­низ­ма, и помо­га­ет сни­зить дав­ле­ние в сосу­дах. Мы уже рас­ска­зы­ва­ли о том, как важ­но соблю­дать баланс натрия и калия, важ­ней­ших и неза­ме­ни­мых участ­ни­ков обмен­ных процессов.

В спи­сок самых эффек­тив­ных в сни­же­нии дав­ле­ния про­дук­тов попа­да­ют все про­дук­ты, бога­тые каль­ци­ем. Их обя­за­тель­но сле­ду­ет вклю­чить в раци­он тем, кто борет­ся с гипертонией.

3. Избегать стрессовых ситуаций

Вряд ли мы уди­вим вас, если ска­жем, что дли­тель­ный стресс и высо­кие нагруз­ки — одни из самых небла­го­при­ят­ных фак­то­ров, вли­я­ю­щих не толь­ко на общее состо­я­ние здо­ро­вья, само­чув­ствие и настро­е­ние, но и на пока­за­те­ли арте­ри­аль­но­го давления.

Когда мы бес­по­ко­им­ся, к при­ме­ру, опаз­ды­вая на рабо­ту, или высту­пая перед боль­шой ауди­то­ри­ей, наш орга­низм вклю­ча­ет защит­ные меха­низ­мы и выра­ба­ты­ва­ет гор­мо­ны стрес­са, попут­но повы­шая обмен веществ, часто­ту сер­деч­ных сокра­ще­ний и арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. Старайтесь не вол­но­вать­ся и чаще рас­слаб­лять­ся: здо­ро­вый сон, пол­но­цен­ный отдых, сау­на или йога — все подоб­ные спо­со­бы рас­слаб­ле­ния навер­ня­ка помо­гут вам чув­ство­вать себя превосходно.

4. Вести активный образ жизни

Каждый, кто ведет мало­по­движ­ный образ жиз­ни, избе­га­ет любой физи­че­ской актив­но­сти или бук­валь­но «при­гвож­ден» к рабо­че­му крес­лу еже­днев­но с девя­ти до шести, боль­ше все­го рис­ку­ет ока­зать­ся в груп­пе риска.

Помните, что про­стей­ший спо­соб со вре­ме­нем добить­ся сни­же­ния арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния и укреп­ле­ния сердечно-​сосудистой систе­мы — вести подвиж­ный образ жиз­ни и вре­мя от вре­ме­ни тре­ни­ро­вать­ся. Выбирайте, какая физи­че­ская нагруз­ка вам по душе (пла­ва­ние, бег, вело­си­пед или даже про­стая ходь­ба), и уде­ляй­те ей хотя бы несколь­ко часов в неделю.

5. Включать в рацион цельные продукты

Этот пункт напря­мую свя­зан с пер­вым, где мы обсуж­да­ли вли­я­ние соли и саха­ра на арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. Дело в том, что гото­вая, упа­ко­ван­ная или каким-​то иным обра­зом пере­ра­бо­тан­ная пища содер­жит мно­же­ство соли, саха­ра и угле­во­дов, кото­рые мы даже не замечаем.

Старайтесь нале­гать на здо­ро­вые, нату­раль­ные и цель­ные про­дук­ты и не забы­вай­те вклю­чать в раци­он как мож­но боль­ше пищи рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния (ово­щи, фрук­ты, тра­вы и бобы).

6. Больше протеина

Сбалансированное пита­ние — ключ к здо­ро­вью все­го орга­низ­ма, в том чис­ле и сердечно-​сосудистой систе­мы. Исследования пока­за­ли, что люди, съе­да­ю­щие свою нор­му бел­ка в день, гораз­до мень­ше под­вер­же­ны рис­ку раз­ви­тия гипер­то­нии, чем те, кто по каким-​то при­чи­нам пол­но­стью отка­за­лись от протеина.

Вегетарианцы долж­ны обра­тить на этот пункт осо­бое вни­ма­ние и доби­рать свой белок из аль­тер­на­тив­ных источников.

7. Сократить потребление алкоголя и кофеина

Ни для кого не сек­рет, что кофе и алко­голь вызы­ва­ют повы­ше­ние дав­ле­ния и у здо­ро­вых людей. И если отка­зать­ся от спирт­ных напит­ков полез­но во всех отно­ше­ни­ях будет не толь­ко гипер­то­ни­кам, то пол­но­стью исклю­чить из раци­о­на кофе стро­го необ­хо­ди­мо толь­ко тем, кто зна­ет свою чув­стви­тель­ность к это­му напитку.

8. Позволять себе полакомиться темным шоколадом

Когда вы насла­жда­е­тесь тем­ным шоко­ла­дом, в орга­низ­ме про­ис­хо­дит рас­ши­ре­ние кро­ве­нос­ных сосу­дов и, как след­ствие, сни­же­ние в них дав­ле­ния. Эти чудес­ные свой­ства люби­мо­го все­ми лаком­ства обу­слов­ле­ны высо­ким содер­жа­ни­ем в какао и тем­ном шоко­ла­де рас­ти­тель­ных соеди­не­ний флавоноидов.

В общем, если вы иска­ли еще один повод не отка­зы­вать себе в несколь­ких кусоч­ках тем­но­го шоко­ла­да на десерт, этот пункт лиш­ний раз дол­жен убе­дить вас, что эту сла­дость мож­но и нуж­но любить.