Когда можно есть фрукты без вреда для здоровья и фигуры?

Апельсины — на зав­трак, ман­го — после фит­не­са и дру­гие рас­пи­са­ния сезон­ных лакомств в спе­ци­аль­ной под­бор­ке Sputnik.

Задумывались ли вы, поче­му апель­си­но­вый сок — извеч­ный спут­ник кон­ти­нен­таль­но­го зав­тра­ка, но нико­гда не вхо­дит в вечер­ний раци­он? Все дело в том, что боль­шин­ство фрук­тов име­ют свое лич­ное „рас­пи­са­ние“ — вре­мя, когда они мак­си­маль­но насы­ща­ют ваш орга­низм пита­тель­ны­ми эле­мен­та­ми и никак не отра­жа­ют­ся на стрел­ке весов и само­чув­ствии. Вот поче­му „режим“ цит­ру­сов: с шести утра до полу­дня: из-​за высо­кой кис­лот­но­сти неболь­шой цит­рус может спро­во­ци­ро­вать изжо­гу и несва­ре­ние желудка.

А в каком же часу луч­ше все­го упо­треб­лять фрук­ты без вре­да для здо­ро­вья и фигуры?

До или после еды

В сво­ем интер­вью изда­нию New York Times, извест­ный дие­то­лог Алан Уокер дока­зал, что есть фрук­ты луч­ше все­го есть на пустой желу­док. Все зави­сит от пище­ва­ре­ния: фрук­ты не пере­ва­ри­ва­ют­ся желуд­ком, а лишь попа­да­ют туда на 20 минут. Расщепление вита­ми­нов и мине­ра­лов про­ис­хо­дит в отде­ле кишеч­ни­ка. Если же фрук­ты вро­де яблок, слив, пер­си­ков и ана­на­са попа­дут в напол­нен­ный желу­док — они нач­нут бро­дить и вызы­вать чув­ство дискомфорта.

Еще один вари­ант — есть фрук­ты меж­ду при­е­ма­ми пищи. Например, пита­тель­ные волок­на киви быст­ро насы­ща­ют и подав­ля­ют аппе­тит, и вы вряд ли сорве­тесь на кало­рий­ный десерт.

Утром или на полдник

Начать свое утро с фрук­тов — дать орга­низ­му живи­тель­ную дозу энер­гии или вос­пол­нить ее во вре­мя пол­дни­ка, когда кажет­ся, что силы уже на исхо­де. А вот вечер­нее вре­мя суток — зара­нее пло­хая идея. Во вто­рой поло­вине дня уро­вень актив­но­сти пада­ет, а фрук­то­за, кото­рая не успе­ла сго­реть, начи­на­ет копить­ся в виде жиро­вых отло­же­ний. К тому же, вече­ром замед­ля­ет­ся про­цесс мета­бо­лиз­ма и все, что не успе­ло пере­ва­рить­ся — начи­на­ет подгнивать.

Важно! Помните о „запретных плодах“

К сожа­ле­нию, даже попу­ляр­ные и полез­ные фрук­ты вро­де аво­ка­до и коко­са, скры­ва­ют огром­ное коли­че­ство жиров. Именно поэто­му ими не сто­ит зло­упо­треб­лять людям с повы­шен­ным холе­сте­ри­ном. Банан и вино­град — сахар­ные фрук­ты, от кото­рых сто­ит отка­зать­ся тем, кто при­дер­жи­ва­ет­ся дие­ты и людям с диа­бе­том. А ман­го, апель­син и дыня подой­дут после заня­тий в фитнес-клубе.

Источник: Sputnik Беларусь